导语：现在随着社会的快节奏发展，有很多人在睡眠上都会遇到一些问题，虽然睡眠是生活中的正常生理现象，但是由于环境工作家庭饮食等多方面的因素，从而导致很多人出现了睡眠质量不足的现象，而且老年人和年轻人的睡眠习惯不同，老年人的睡眠时间不足以3个小时，长时间下来不仅会降低身体的免疫力，还会增加患病的现象发生。
人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡觉也是每个人必须做的一件事，只有保持规律的睡眠，才可以有效的恢复身体的健康，从而修复受损粘膜细胞，还能有益身体健康、强健体魄的好处，因此也就是学习和工作的效率，也会更加的精力充沛。
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡眠时间是多少？
在人们的心目中，每天保持8小时左右的睡眠，可以使身体得到充分的休息，从而促进血液循环，还能加强各个细胞组织形成的代谢能力，及时排泄出身体里的代谢产物和毒素垃圾。
有些人觉得这样的定论不是最佳的睡眠方案，因此受到外界各种因素的影响会导致人们的睡眠状态有所差异，内部激素的平稳运行，对于睡眠治疗起到关键的作用，8小时的睡眠时间是对于很多人的一个平均参考，在不断的年龄段和身体素质不同时，睡眠时间也会存在一些明显的差异。
对于青少年来讲，他们的身体正在处于生长发育的阶段，所以可以适当的延长睡眠时间，尽量保持在9个小时之内，避免生长激素起到抑制的作用，但是对于过了50岁的老年人来说，身体的素质在下降，睡眠的质量也会大大的减少，不妨观察一下，会有一部分老年人在早上五六点起来就会去公园里遛弯，是因为他们睡不着。
对于过了50岁的女性来说，睡眠时间尽量保持在7至9个小时，男性朋友可以把睡眠时间保持在6至8个小时之内，建议大家可以在晚上10点之前睡觉，早上五六点起床，这样会更好的促进身体的健康。
保证睡眠的方法有哪些呢？
——中老年人保证睡眠的品质
在生活中老年人应该在睡觉之前30到60分钟停止大脑神经运转和心脏发出射血能力的运转状态，停止大脑组织的方法，比如看电视、聊天等休闲运动会给身体浅睡眠增加睡眠的机制，从而为睡眠定好浅睡眠基础。
根据自身的睡眠结构，应该选择合适自身的睡前运动或是用温热水泡脚，还可以通过按摩脚部运动，从而来帮助身体增加基础代谢率和肝脏的排泄能力，还能很有效维护中老年人的健康状态。
——最好在十点半之前睡觉
身体的健康睡眠质量通过数据形式，自身的大脑神经元和神经细胞分为深睡眠和浅睡眠，这两者的相互作用更换才能维持自身的合理睡眠，再通过深睡眠和浅睡眠的转化机制，还可以有效的帮助身体恢复元气和大脑神经细胞的代谢器官和排泄器官，从而达到消除疲惫的效果。
深睡眠是指日夜的总睡眠时差和身体的激素水平运转占到百分之17和百分之19左右，通过专家得出结论，人们在晚间的12:30到4:00之间才可以得到深睡眠，身体里的各项组织器官，从而达到自我恢复和激素水平，达到分泌运转，需要通过10:30到11:00达到浅睡眠。通过自身的睡眠结构和神经元的调理之后，从而让身体达到深睡眠的状态。
结语：人在进入老年阶段的时候，是和年轻人没办法比的，应该要根据自身的状况来调整对身体的健康要求，不可以一味的追求时间长，应该考虑自身是不是合适。
#夏方养生指南#