俗话说“春困秋乏”，随着初春气温逐渐升高，不少人感觉自己越来越容易犯困。
缓解春困最好的办法莫过于保证充足睡眠，其中午睡尤为重要。
春季午睡有“五好”
01
保护心血管
发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
0 2
降血压
美国阿勒格尼学院的研究人员发现，对于因为工作压力大而血压升高的人来说，不妨午睡片刻，这样有助于降低血压。
0 3
提高记忆力
午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。一项发表在《自然神经科学》的研究表明，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
0 4
提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点的时候睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，从而增强人体免疫细胞的活跃性。
0 5
改善心情
白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。一项刊发在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
午睡的注意事项
01
什么时候午睡合适？
正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。
0 2
午睡多长时间合适？
提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。
两种人不宜午睡
1. 长期无午睡习惯的人群，偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。
2. 某些夜间失眠人群，日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。
因此对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群，不午睡也不会影响身体健康，可适当减少或不进行午睡。
午睡的清醒秘诀
午睡醒来总是朦朦胧胧，还可能一不小心就睡多了，这该怎么办呢，大家可以尝试以下妙招。
0 1
吃点零食，兴奋又开心
咀嚼可以让人放松和满足，以增强唤醒机体并影响大脑活动，睡醒起来吃点零嘴也能补充能量让自己感到开心。
0 2
喝茶（花茶或淡茶）、喝水也提神
午睡醒来后少量饮用茶或水对提神也大有裨益。但咖啡或者浓茶则尽量少用，以免影响当晚夜间的睡眠。
03
睡醒动一动，精力更充沛
由于午睡的条件限制，我们往往不能伸展四肢，醒来后活动（八段锦）也能让全身血液得到循环，让脑部得到充足血运，从而投身下午的工作和学习。
所以现在午睡的正确打开方式，你学会了吗?
来源：由养生中国综合自健康时报、广东省中医院、京医通、人民网科普等。
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