导语：当前很多女性对自身体重看得比较重，如果一个人想保持健康的身体状态，需要维持正常的基础代谢效率。体重如果太胖，会降低身体现场代谢功能，更容易出现便秘和心脑血管疾病。
改善胃肠道的蠕动功能，增强身体代谢能力，可以一定程度提高免疫力，降低血液内的脂质水平，清除血管内壁的脂质沉淀。同时也有助体内多余脂肪的消耗和排出，保证机体的健康稳定。
现在不少人主要通过节食的方式减肥，希望能够短期内就降低体内的油脂含量，但健康应该尽量以健康为前提，不正确的减肥方式会紊乱体内代谢水平，反而对减肥非常不利。即便将身材瘦下去，恢复正常饮食后也容易出现反弹。
减肥时想维持身体健康，应讲究科学合理的方式，可以通过调整饮食，降低热量摄取的同时加快消耗体内脂肪。排出体内多余的代谢废物，同时养成一定的运动习惯，配合有氧运动与力量锻炼，塑造自己想要的身材。
减肥第一关，要先清宿便，晚上吃这四种食物，早上准时上厕所
1、海带
海带中存在一些抗氧化剂成分，也有很多的纤维物质，在体内发挥作用可以有效改善代谢器官机能，促进代谢激素的平衡稳定，实现一定的抗氧化功效。促进体内的多余脂质排出，改善胃肠道功能，增强排便能力，减少体内体内的毒素积累。
一个人如果查出高尿酸血症或者高血脂问题，在平时应该尽量少碰海带，主要是其中存在一些高嘌呤物质和脂肪酸，会影响自身的甲状腺功能，也不利尿酸的排泄。
2、火龙果
火龙果内的营养元素含量比较多，例如各种微量元素、维生素C、脂溶性纤维素、抗氧化剂、膳食纤维等，氨基酸含量十分丰富。摄入体内可以增强人体代谢功能，改善胃肠道的蠕动能力，补充人体所需营养的同时，滋养脑部神经和心脏供血能力，加快血管内血液的流动速度。
女性在减肥期间适量食用一些火龙果，可以有效增强饱腹感，避免出现头晕眼花低血糖的问题。有些人晚上吃的比较少，会在睡眠时感到饥饿，这时影响睡眠质量后，会降低肝脏以及肠胃的修复代谢能力，反而对减肥十分不利。
火龙果内的膳食纤维含量异常丰富，与酸奶一起食用后，可以促进肝脏与胃肠道的代谢运转，清除体内的毒素垃圾，减少脂质在体内的堆积。同时补充身体所需的各种营养物质，属于营养价值非常高的食物。
3、玉米
玉米属于一种常见的粗粮，其中纤维素含量非常多，也包含各种维生素、矿物质、营养元素。在养生学方面，减肥的人可以通过吃玉米加快减肥进程，被不少人叫作“减肥王后”。
玉米进入胃肠道后，在消化系统的运作下，可以增强肠胃蠕动活力，促进体内多余脂肪的燃烧，同时极大的程度增加饱腹感，降低其他热量食品的摄入。上了年纪的中老年人容易受到便秘影响，适当吃点玉米可以起到一定的预防功效，同时降低出现心脑血管疾病的风险。
4、柠檬
不少人喜欢在平时喝点柠檬泡水，其中的抗氧化剂成分非常多，在维生素等物质的帮助下，可以有效将体内的多余垃圾、毒素、油脂、自由基等清除，减缓人体的衰老速度。在胃肠道中也可以起到一定的清洁效果，同时促进肝脏解毒排毒功能运行，改善体内脏器组织的活性。
有些女性在减肥的时候容易出现低血糖问题，频繁受到头晕眼花影响，这时不妨加点蜂蜜，用柠檬泡水喝。可以有效缓解低血糖导致的不适症状，对肠胃的健康养护也有帮助，能够增强蠕动功能，提高代谢能力的活性运转。
对于体内多余油脂的清除，柠檬泡水也具有不错的促进功效，可以稀释血液内的甘油三酯与胆固醇，减轻血管内壁中的脂质沉淀，让自身的减肥变得更简单。
结语：减肥说简单不简单，说困难也不困难，要注意合理的减肥方式。不要食用太多的高热量食品，保证热量消耗大于摄取，同时饮食中避免重口味，少吃糖油盐等，多吃点富含纤维的蔬菜水果，每天坚持做适量的运动，不要长时间久坐。坚持以上几点，就可以有效的更快减肥瘦身。
#夏方养生指南#