跑步是世界上公认对健康最有益的运动，但人们对于跑步有些似是而非的观念，影响着一些人不敢踏入跑圈。
其实，跑步中的有很多伪命题，排除跑步中的那些"伪命题”，你才能更自信的坚持下去！
伪命题一、并非每个人都适合跑步
有些人的身体条件比其他人要好，除了极少数人有先天性的疾病。
在大多数情况下，阻碍跑步的最大障碍不是一个人的“体格”，而是他们的身体条件和健康状况。
伪命题二、为了燃烧脂肪，应该空腹跑步
人需要很长时间才能在低强度下燃烧大量脂肪。
通过改善你的跑步训练和提高跑步表现，你将加快身体在燃烧脂肪的同时运动的速度，从而提高脂肪的消耗速度。
理想情况下，你想要提高消耗率，需要跑得更快、更努力。
伪命题三、跑步会损伤膝盖
冲击性的运动更有可能损伤膝盖，但从本质上讲，人类天生就应该适应活跃的生活，而这种生活方式不应该损伤膝盖，否则在过去，人们不会走得太远。
其实身体条件差、损伤生物力学和训练负荷的突然变化以及意外事件，这都会造成膝盖撕裂。
外界冲击是骨生长和骨密度增加的重要刺激因素，经常锻炼反而会强化骨骼密度，降低膝盖损伤概率。
伪命题四、所有跑者都会出现关节问题
并不是所有的跑者都有关节问题，你会受伤的原因有很多，这是一个综合作用的结果，例如生物力学差，超重，突然增加训练负荷，训练课程设计不合理，缺乏力量训练，忽略潜在的问题，不重视轻伤，受伤时忙碌按摩，未能解决先天的缺陷等。
伪命题五、长时间的拉伸运动必不可少
用温和的慢跑作为热身，然后逐渐增加速度和步幅。热身时，如果你愿意，可以停下来做一些伸展运动，最后用慢跑和拉伸练习作为跑步结束后的放松。
伪命题六、跑太多对心脏有害
心脏是肌肉，所以锻炼它很重要。
但只有在极端的情况下，比如极度炎热和极度耐力的比赛，或者你有疾病时，心脏才会面临更高的风险。如果有家族病史，可以去看医生或心脏病专家。
好了，排除完以上伪命题，对于很多跃跃欲试想成为跑者的人来说，由于不知道该如何开始跑步，或者说对跑步有畏惧心理，导致迟迟无法成为跑者。
成为跑者非常简单，按照下面这 7 个步骤即可。
1、循序渐进 从走开始
每周三次，每次走20分钟左右，走路的速度比平时略快。
然后逐渐的开始走跑结合，每周四次，每次20分钟，之后再延长至30-35分钟。走跑结合时，走的时间逐渐缩短，跑的时间逐渐增多，很快就能实现不停歇的跑步。每周的跑步里程增加幅度最好不要超过上周的10%，连续增加三周之后，第四周需要削减里程以便让身体恢复。
2、利用呼吸确定速度
跑步新手最容易犯的错误就是控制不住速度，很容易出现速度过快。
控制速度的技巧就是看自己的呼吸，保持呼吸稳定即可。
当发现自己跑步时呼吸急促以至于说不出一句完整的话，此时就要降低速度。
3、不要每天都跑
跑步对肌肉、骨骼、关节、韧带等组织会产生一定的影响。
如果新手每天都跑步的话，身体恢复就会不足，出现伤病的概率很大。
让身体在锻炼中得到恢复，不要盲目跟风高强度的锻炼，否则，等待你的将会是长期的伤痛困扰。
4、注重时间而非距离
如何评估自己的实力是很重要的。
跑步新手应该根据跑步时间，而不是跑步距离。
这样能够让跑者有更多的成就感。
5、训练方法多样化
不同的训练方法能给跑者带来不一样的益处。当能连续跑30分钟之后，跑者就可以考虑加入间歇训练，或者其他训练方法，能增加训练的趣味性。
6、制定训练计划
如果漫无目的地跑步，会让跑者失去方向感，不知道跑步的意义在哪里。
此时，跑者就可以制定训练计划，可以是备战比赛的计划，也可以是为了实现某一个目标。
7、购买合适的跑鞋
跑鞋是跑者最重要的装备。跑者一定要到专卖店通过试穿和步态分析来购买合适的跑鞋，这样对脚的保护非常有利，从而更安全地开始跑步。
跑步似乎成为了一种修行，即使再累也不会感到疲惫。
了解自己身体和意志力的极限，了解自身性格的软肋，不光满足于和外界对抗，而是挑战自己，通过运动了解自己，通过运动提升自我从而达到快乐。 （更多请微信关注：马拉松跑步健身）
-End-