1.认识“多巴胺”和“内啡肽”
不停地刷手机、沉迷于玩游戏、忍不住去抽烟喝酒… …我们或多或少都有过这样的经历，过后会感到后悔、失落，但下次又会忍不住继续去重复那样的事情。这就是“多巴胺效应”。
《贪婪的多巴胺》一书中说道：“多巴胺是存在于大脑中的一种化学物质，这种化学物质控制着我们的欲望，冲动力，想象力以及创造力，对个人的行为有着重要的影响。”
“多巴胺”可以通俗地理解为是不受理智控制，本能反应地去做让自己感到即时快乐满足，结束后会后悔但又留恋的行为。
从山脚爬到山顶，觉得自己很厉害，很有收获感；跑完马拉松后觉得很有成就感；十年寒窗考上理想的大学，觉得很幸福… …这就是“内啡肽效应”。
“内啡肽”和“多巴胺”是互相对应的。
多巴胺是山底晒晒太阳的快乐，内啡肽是登上山顶后一览众山小的延迟满足。
多巴胺带来的效应，一定不好吗？不一定。
如果我们做的是积极向上的事情，多巴胺效应其实也有好的一面，比如迷上学习，迷上健身，迷上工作… …这样的多巴胺效应其实可以帮助我们成长为更好的自己，所以我们要避开“坏”的多巴胺效应，多创造“好”的多巴胺效应。
2.“戒掉”多巴胺，“爱上”内啡肽
多巴胺效应，每个人想要获得它，很容易。内啡肽效应，需要我们付出辛苦努力后，才能获得。
戒掉因物质迷恋而产生的多巴胺：烟，酒，甜食等等。戒掉因行为迷恋而产生的多巴胺：刷手机，玩游戏，赌博等等。
爱上和坚持做能让我们产生内啡肽的事情：阅读一本世界名著，完成既定的目标，跑步十公里等等。
优秀的人，都在摆脱“多巴胺”，追逐“内啡肽”。
人陷入“多巴胺”并不是最可怕的，可怕的是没法及时止损走出来。
如果一个人习惯了通过“多巴胺”获得快乐，那么就会逐渐失去探索的兴趣，难以做那些需要多投入的事情，更没法从中获得持续的满足快乐。
自律不是心里只做了完美设想，却未去行动。自律，不是短时间的付出后，未见成效，就放弃。自律，不是自虐，也不是让自己痛苦。
自律，是提前规划，朝着目标，耐得住性子，沉得住气，稳扎稳打，一步一个脚印去坚持，让努力成为习惯，让自己从普通到优秀，从优秀到卓越。
这个世界上，没有一蹴而就的成功，任何高级且持久地收获和快乐，都需要先付出艰辛的努力。
“戒掉”多巴胺，“爱上”内啡肽，才是一个人高级的自律。
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