#夏方养生指南#
说起高晓松，相信大家都不陌生，他是一个非常有才华的人，更是创作了很多脍炙人口的歌曲，比如《同桌的你》。
我记得他已经52岁了，当提起他的名字，相信在很多人的印象中，都会记起他肥胖的身材，确实在前几年的时候，他的体重已经达到了很胖，甚至给人们产生了一种非常油腻的感觉。
要知道肥胖的身材不仅仅会影响到个人的形象，更会给健康带来一些隐患，或许是由于健康问题，或许是听够了广大网友们的吐槽，这段时间他也在思考如何改变自己的现状。
最近高晓松在网络上爆出了一组照片，照片中的他看起来非常年轻精神，而且整个人也瘦了很多，据了解，体重已经达到了140斤，这样的结果让人们难以想象，甚至就连他自己都直言打破了人生的纪录，看来也算是非常标准的身材了。
52岁高晓松减肥成功，如今体重140斤，坦言减肥方法很简单
照片中的他身穿修身黑色羽绒服，下身白色长裤，整体看起来非常有型，诗上的同时也颇具学者的气质，远远的眺望天空，整个人都散发独特的文艺青年味道，一改之前的油腻，这样的改变也是很多网友都没有想象的，很明显瘦下来的高晓松走起路来也更加的自信，根本看不出已经年过50，精神抖擞的状态，为他减龄不少。
当然有很多网友也非常想要请教高晓松瘦身成功的秘籍，其实他曾经也在社交平台向大家分享过无疑就是两个方面：“迈开腿，管住嘴”。
不过这样的六字真言说起来虽然简单，想要坚持的做下来却很难，在减肥过程中对人们的毅力也有着极大的考验，只有双管齐下才能够更好更快的达到效果。
一：管住嘴
1：保证好碳水的摄入：即便是减脂餐，为了健康安全，也要保证每天的碳水化合物不低于120g，推荐的功能比范围是50%-65%，果碳水化合物的摄入低于120g就有危害健康的风险；
2：控制好一天的碳水摄入量：
第一步：计算全天碳水化合物总量：摄入的热量50%（供能比）/4。
第二步：减去除了主食以外食物提供的碳水化合物：用上面公式的值减去蔬菜、水果、奶制品等食物中含有的碳水值。
第三步：匹配主食一般来讲，蔬菜、水果、豆制品和奶制品的摄入量相对固定，参考健康成人的推荐量，平均每天摄入蔬菜约400-500g，水果约200g，适量的水果，有助于减缓成年人脂肪沉积；牛奶约300ml，或15g的大豆制品，这些食物大约含45g碳水化合物。
3：膳食纤维过多也不好：我们提倡减脂期间主食以粗粮为主，但也不能完全是粗粮，精加工粮食建议占比在1/3或1/2。
如果粗粮里富含膳食纤维，如果膳食纤维过多的话，容易使胃肠胀气和腹胀，容易影响矿物质在小肠内的吸收利用，我们在减脂期间食物摄入量少，所以存在营养素摄入不足的风险，过量的膳食纤维容易加重某些矿物质摄入不足的风险，所以营养搭配均匀是最好的。
二：迈开腿
运动会燃烧脂肪，最能燃烧脂肪的运动有：
1：跳绳
跳绳是一项信手拈来的运动，只要有根绳子就可以达到瘦身的效果。跳绳每小时消耗的热量是800卡，最能燃烧脂肪。
同时跳绳是一项健美运动，不仅可能加速脂肪的燃烧还能改善姿态，如此好的运动谁不想来尝试呢，但是需要注意的是35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
2：走跑交替
走跑交替最能燃烧脂肪。在走跑交替过程中，发挥跑与走两种运动形式的长处，它不仅能节省时间，还能最好的燃烧脂肪。同时走跑交替能更好地调节呼吸，增强心肺功能。
3：游泳
在夏天游泳，既瘦身又降温。游泳每小时消耗热量是350卡。同时游泳还是是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都有好处，它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
如果你也想快速瘦身，不妨行动起来吧！