常说减肥是管住嘴，迈开腿，然而有些人随便吃还是不胖，这是为啥？
很大原因是她的基础代谢率比你高，同样的活动消耗的能量比你多，人家当然吃得多还不会长胖啦。
基础代谢率（BMR）：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
严格地讲基础代谢是人体在非活动且禁食两个小时以上的状态下， 维持生命所能消耗的最低能量。
人不动也是会消耗能量来维持身体的呼吸，心跳等等必要活动的，所以说，提高基础代谢率可谓是减肥的一剂良药，让我们在不运动的情况下增加热量消耗。而这也是为什么节食能带来显著的减肥效果的原因。
而如何提高基础代谢率同时又能很好地保持身材，就不得不提，迈开腿这一点了，因为运动锻炼能显著促进体脂率下降，摆脱肥胖，同时还能强身健体。
在运动这方面很多人都是从跑步入门的，毕竟简单易操作，门槛低，想跑就随时可以跑，然而长期单一的跑步训练会降低燃脂效率，同时也会让人觉得枯燥，难以坚持。
光脚哥整理了其他的4种锻炼方式，在运动减脂期间可以换着进行锻炼，提高减脂效率的同时也能更容易坚持下来。
01
自重训练
首先是有氧锻炼，例如开合跳、高抬腿、原地快跑等方法的自重型训练，好处在于第一对于大体重友好，其次时间短，方便进行同时燃脂效率一点不比跑步低，30分钟的开合跳配合其他动作相当于慢跑40分钟，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌群，预防肌肉流失。
不过不要一次性就完成长时间的这类运动，几个动作换着来，同时做好拉伸放松，避免运动损伤或肌肉酸痛。
02
变速跳绳
跳绳训练是从小就开始接触的一种运动，相比跑步来说难度也不高，只需要一根绳子就能跳起来，属于中高强度训练。然而它的燃脂效率比跑步高多了，20分钟的跳绳绝对超过半小时的跑步消耗的热量。
只是相应的跳绳时候膝盖的压力也会更重，所以大基数体重的同学最好还是不要选择这项运动训练，可以从上面说到的自重训练或者慢跑开始入手，选择对关节压力比较小的运动。
03
游泳
马上就进入夏天了，天气也慢慢开始变暖和，游泳这项运动其实是特别好的一个运动健身项目，无论是对游泳有兴趣还是说喜欢游泳的同学，如果想减脂的都可以通过游泳来达到目的。
在水中时的浮力和阻力能有效地消除体重对于关节造成的压力，可以说是避免运动损伤的不二之选。
而且游泳的热量消耗很高，夏天跑步或者跳绳太累的时候，去游个泳，放松的同时也达到了锻炼的作用。
04
力量举铁
抛开有氧运动减脂来看，力量增肌型训练是必不可少的一项计划，毕竟肌肉的增加是提高基础代谢的本质。
通过哑铃和杠铃之类的健身器械进行力量训练，可以锻炼全身肌肉群，有效防止肌肉流失的同时，还能增加肌肉含量，提升基础代谢。长期以往改善身体体质，达到我们一开始说到的怎么吃都不胖的羡慕人群。
以上几种方法大家可以根据自身情况合理选择，也可以穿插使用，避免长期进行某项运动陷入枯燥，影响健身的积极性。