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减肥的人都会最先选择跑步作为自己的燃脂运动，因为跑步是我们最常见的燃脂健身运动了，门槛低，只要有一双跑鞋就可以出门跑步了，而且跑步的燃脂和训练效果都很不错，所以也就成了很多人的选择。但是选择归选择，能不能坚持下来就是另一回事了。因为跑步的过程中会容易因为气喘吁吁而放弃跑步的人比比皆是（体能较弱，或者是不适合跑步的人），所以跑步并不适合所有人。
而适合所有人运动的方式，那就是快走了。快走相对于散步来说，强度会更强一些，训练效果自然也会更好，而快走也被世卫组织公认为最健康的运动方式之一，因为快走运动的过程中同样可以达到强身健体的作用。而且快走这个运动方式的强度相对于跑步来说要简单得多，而且也是最容易坚持下来的。比如说让你坚持一个小时的快走或者是半个小时的跑步，你会选择哪种呢？
虽然快走的强度比跑步低，但是并不意味着快走的训练效果就很差，对于减肥的人来说，特别是体重较大，或者是心脏病患者，快走相对于跑步来说是更合适他们的。比如对于体重基数较大的人来说，如果一开始选择跑步作为自己的运动方式，那么自身的重量对自己的膝盖的压力和压迫就会大大增加，对膝盖的伤害非常大，所以减肥的前期选择快走作为自己的运动燃脂方式是最适合的，而且体重也会下降得快。
那么坚持每天快走的好处有哪些？其实快走一般来说30-60分钟的运动效果就很不错的了，所以快走也不需要你每天都要那么多时间去坚持做，而是你饭后闲余时间可以去进行运动，还可以促进身体的代谢。
第一个好处：促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力
饭后半小时进行快走的方式有助于身体的消化和吸收，但是注意一点就是吃饭不要吃太饱，不然容易出现胃下垂等现象，俗话说：饭后百步走，活到九十九。
快走的过程中可以推动肠胃的蠕动，提高肠胃的蠕动能力，加快肠胃的吸收和消化，保持血液循环，保持头脑清醒。
第二个好处：刺激下半身的肌肉，减缓肌肉流失
快走的过程中会不断地刺激和锻炼到下半身腿部和臀部的肌肉，提高下半身肌肉的力量，让你的下盘更稳。对于中老年人来说，有效地保护了肌肉的流失以及骨骼密度的增长，让你保持身体的肌肉活力和精力。
第三个好处：快走能够让你快速调节自身的情绪和压力
对于现代人来说，社会以及生活压力的巨大会让很多人的心理和情绪产生不好的健康问题，所以通过快走的过程中进行自我调节和缓解压力，释放多巴胺让自己的心态变得更好。而且运动的过程可以让你调整自己的状态，注意力集中，这样你面对生活中的烦恼事都可以轻松面对。
第四个好处：快走能够提高心肺功能，让你保持身体的健康素质
快走运动的过程中会不断地提高自身的心肺功能，也就是体能，让你能够长时间去坚持运动，再者还可以不断地提高身体的抵抗力和代谢能力，让身体高效地运转起来，保持身体的健康和活力。
第五个好处：每天快走都有助于提高睡眠质量
事实上任何运动都有助于提高身体的睡眠质量，晚饭后出去快走30-60分钟可以有效地提高身体的睡眠质量，因为身体运动过后会疲劳，然后让你更容易入睡以及进入到深度睡眠的状态，而且腿部的血液循环加速，可以帮你更好地调节身体。
所以，建议每天快走的时间是20-60分钟左右，连续达到3千步只是个健康的步数，要想达到燃脂的效果，那么坚持走60分钟是可以达到1万步的效果哦。