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钟南山院士忠告中老年人:做好这五件事,延年益寿有保障

养老新生活

2022-03-08 14:16

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每个人都想长命百岁,但现实却是,国人平均寿命只有不到80岁,那么,为什么有人能活到100岁,而有的人却早早离世,寿命到底取决于什么?是遗传基因,是医疗条件,还是社会和自然环境?

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其实以上都不是!钟南山院士曾在讲座中表示,一个人是否健康长寿,起决定性作用的是生活方式!影响占比高达60%,也就是说,只要坚持好的习惯,做好看似不起眼的小事,就能适当延长寿命。

1、抛开所有压力

长寿之人都有一个共同点,那就是心态乐观,生活压力小。

乐观的人比起悲观的人,更有可能活到85岁以上 —— 一项长度跨越30年的研究如是说。

大多关于长寿的研究来自生物学领域,而这篇研究则反其道而行之,试图挖掘非基因相关的长寿要素。研究中对乐观的定义为:相信会有好事发生,或者通过自己的努力未来会变得更好。

研究分析了养护健康研究和退伍老兵数据库中总共7万人的样本。在跨度长达10年至30年的时间中,研究机构会记录下项目参与者的健康状况、社会人口统计要素和生活习惯,比如参与者是否抽烟、平日的饮食习惯以及对生活的是否抱有乐观期待等问题。

数据表明乐观程度与达到预期寿命成正比。乐观指数较高的人群中,有70%的男性和50%的女性活过了85岁高龄。

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2、始终坚持运动

在养生讲座中,钟南山还曾发出忠告:和减压一样,运动也能抗氧化损伤,延缓端粒缩短速度,有助于延年益寿!适当的运动有助于保持脑力和体力的协调,消除身体疲劳,缓解身体压力,防止身体抵抗力变差,有助于延年益寿,冬季应以舒缓的运动为主,例如瑜伽、太极、慢跑等,剧烈的运动,不仅不利于身体健康,还会造成机体损伤,对健康无益。

3、平时多吃点粗粮

据调查普遍的观察发现,寿命越长的人身体越消瘦,而肥胖者很少有高寿之人。这也直接地表明了,大鱼大肉对人的身体是有很大的害处的。钟南山也表示,米面的健康评分不高,适当替换成玉米、红薯等粗粮,更有助于延长寿命。

健康的饮食应该是一日三餐肉占百分之二十,素食占百分之八十这是最健康的饮食。而对人体最好的当属五谷杂粮,此类粗粮最养人让人越吃越长寿。

4、不要吃太饱

在饮食方面,过饱的危害不可忽视。东垣在《饮食伤害脾论》中提出,饮食劳倦则伤脾。即使吃得过饱,对健康不好。钟南山表示,长期饱食会导致大脑早衰。饱食诱发人脑内纤维细胞生长因子活化,是促使脑动脉硬化的元凶,使人记忆力下降,引起老年痴呆。此外,肠道负荷过重会引发肠胃病。

饱食还容易导致高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。“因此他建议,七八分饱最健康;若要身体安稳,三分饥和寒。

6、学会控制体重

以前的人都很苗条,但现如今,体重超标的人越来越多,这其中,很多人都被健康问题所困扰着,由此可见,肥胖百害而无一利,不仅会导致炎症,引发代谢问题,而且还会出现氧化损伤,加速人体衰老进程。

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