谁没有被他们内心的批评者吓到过？
它是我们头脑中那个贬低的、有辱人格的声音，它使我们灰心、泄气、沮丧，使我们感到自己的不足。这里有一些应对这种不愉快经历的工具。利用这些工具，我们可以减少这种批评声音对我们的影响和困扰。
有时，我们可以通过我们的身体反应来识别这个声音，我们可能会注意到我们的呼吸变得急促或身体变得发热或类似其他的 "恐慌反应"。
我们能否腾出空间，承认这是我们心灵的痛苦部分，是它使我们遭受痛苦呢？
如果我们能不加判断地检查和反思这种体验，客观地注意到批评者，只是类似于我们生活中的其他 "干扰"，会怎么样呢？
记住，这个批评者是我们内心的批评者。因此，它对我们非常熟悉，它有可能挖出过去几年所有的伤心故事。可能包括那些对我们所谓的错误的行动和行为的失望。使我们感觉很脆弱，这也是为什么我们会如此轻易地接受和相信这个声音的原因。
批评者是事后诸葛亮，而且不思考前因后果。换句话说，它不考虑我们的选择的细微差别——也许是在胁迫下，或其他悲惨的事实，导致了那些情况下的'糟糕'选择。
你有没有注意到，批评者站在多个角度，扮演着 "无所不知 "的角色？这就是为什么我们如此愿意接受和相信它的原因。
这里有一个练习来挑战你内心的批评。
1 - 选择一个判断（"我的生活一团糟"，"我没能力"，等等）。
2 - 问："这是真的吗？
3 - 你能100%肯定它是真的吗？你是怎么知道的？当你相信这种想法时发生 了什么？
4 - 如果没有这个信念或想法，你会怎样？
如果批评者的存在是如此痛苦和无孔不入，那么我们为什么要让它存在？
我们能做的是，我们可以改变我们对它的反应。
如果我们不加评判，允许自己痛苦，欢迎批评者利用我们的不舒服，会发生什么？我们可以阻止判断的形成，或者至少可以减少它的影响。
仅仅关注实际的情况（痛苦、遗憾、损失、错误等），就可以使批评/判断脱离发展和占据我们的内心。这一意识可以用这样的话来使自己得到释放："这只是一堆我不小心当作是现实的想法或话语；它的真实性只取决于我们对它的看法"。
以下是针对内心批判者的其他策略：
用正念观察：为评判的想法命名，用意识观察的同时，只停留在表面。
感受评判的痛苦：小心地将注意力从评判转移到痛苦的经历上。
说出你的真实感受：哎哟，好难受！
幽默或讽刺：哇，我从来不知道你就这么点本事？
夸张：是的，我是最差的......
不感兴趣：哦，真是这样呢，还有什么要补充的吗？
挑战：你有什么资格评判？
激烈的：够了，快停止！
用中性的陈述来代替判断的回应：天空是蓝色的。
爱心：愿我快乐和安宁。
怜悯：关心引发批评者的脆弱和痛苦。
不要认真对待这个声音：它只是一个想法，就像我们可能根本不认识的人的评判。拒绝是可以的——不，谢谢你，我不感兴趣。
将批评者人格化：这是一个你可以直接回应的熟悉的声音，比如父母、教练或老师——没有人让你说话，赶紧坐下吧！
我们的自我接受、宽恕、自我同情的作用可以有效地对付内心的批评者。
最后，在这一过程中，要有良好的心态以及足够的耐心。
关注@乔舒心理，认识更真实的自己
The End