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退休以后,到底多运动还是多静养?听听钟南山院士建议

养老新生活

2022-03-07 10:05

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常言道“生命在于运动”。坚持运动更有助强健体魄。坚持运动可增强精力,静止可降低消耗。

有些人开始注重养生,但是不知道该选择坚持运动,还是选择静养。因为有的人因为长时间运动,出现了关节受损以及衰老加速的情况;有人以乌龟举例认为他之所以寿命较长,主要是因为静止不动。

那么对于中老年人群,到底是静养比较好,还是坚持运动更好呢?下面我们就具体分析一下,希望您能科学对待。

静还是动:永恒的辩论

这个命题,就像是生命到底是重在宽度,还是它的长度!

在以前,很多专家学者会把“生命在于什么?”解释成,生命在于寿命的长短,而非生命的价值。而人类学的研究显示,人的寿命是一个稳定的常数,简单说,这个寿命的长短并不是简单通过一两个方法就能延长再延长的。现实生活中,真有谁活了200岁吗?

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因此,人们也理性对待这个问题,大家重视的不仅仅是生命的长度,而是宽度,也就是生命的价值,生活的幸福感。这是一个综合体观,是选择运动还是静养,是一个人价值观的体现。

生命在于静止还是运动?

如今,年过八旬的钟院士依然活跃在抗疫和科研一线。很多人可能会好奇,钟院士是如何保持健康体魄的?其实从他的生活习惯即可窥见一二了。

一、坚持锻炼

“锻炼就像吃饭,坚持了一辈子!”钟院士的“运动生涯”由来已久。

2020年,英国医学杂志发表了一篇论文,科学家们找来了1500位年龄比较大的老年人,将他们分为运动小组和静养小组,然后在为期五年的时间里定期为两组老人做体检,结果发现有运动习惯的老年人小组无论是心脏、大脑都比另一组老人好,死亡率也更低。

这项实验证明了运动对健康的重要性,提醒全球的人民,运动能避免意外损伤,但是运动一定能提高身体素质,保证身体健康!

其实举个简单的例子大家就能明白了,想想你身边那些颤颤巍巍的老人,再看看叱咤风云、意气风发的钟南山院士,你很难想象这个健步如飞、肌肉发达的医生和你身边颤颤巍巍、弱不禁风的八十岁老人一样岁数吧?而钟南山院士保持年轻的秘诀就是“运动”。

可是到了老年,他调整运动习惯,每周两三次力量训练,骑几次长途自行车,这种运动状态对很多中老年人来说已经是过度运动了,但是他之前的基础牢固,并且常年都是保持运动的状态,因此,生活质量和健康水平都很好。

我们无法说中老年人的养生模式是,绝对的静养还是绝对的多运动好,最好的方法就是根据个人的实际状态,动静结合。大部分的中国老年人确实不应该多运动,因为大部分人的身体基础和个人习惯,并没有像专业的运动员,比如施瓦辛格那么好。

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关于静养养生,北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良认为:大家以为的“静”,可能是坐着不动,但事实上正确的理解应该是养心。

不管任何人长时间坐着不锻炼,身体器官组织会慢慢下降,甚至出现抗病能力降低等现象,尤其是老年人这种症状相对更加明显。

一项发表在《BMJ》上研究显示,对于中老年人来说,只要进行体力活动,无论强度高低,都可以降低早死风险,且运动量与早期风险的降低呈正相关。

中老年人怎样合理地锻炼?

首先,必须根据个人的体质,和实际情况选择合适的运动,比如早晨起床,天气太冷,就晚点出门,并做好保暖工作。多选择运动强度低的项目,比如广场舞、太极拳

其次,中老年人的骨质情况在走下坡路,对于爬山、长跑、负重运动等,最好少做,以免发生膝盖等关节损伤。

最后提醒大家,生命到底是静止还是锻炼,可不能一概而论,想要健康长寿也不仅仅要注意这些,它还关系到饮食、心理状态等方面。所以保持身心舒畅,良好的心情才能有更美好的晚年。

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