膝盖受伤是跑步者面临的最常见的问题，最新研究表明，膝盖受伤可能与你的鞋子选择不当有关。
根据最近的一项研究，跟趾落差越大的鞋子（我们大多数人经常穿着）会增加作用在膝盖上的压力，这可能导致膝盖疼痛增加。
跟趾落差是指鞋跟和前脚掌之间的高度差，现代跑鞋往往有更大的跟趾落差，较大的跟趾落差有利于快速推进和滚动着地，但这也可能会导致膝盖疼痛。
发表在《步态与姿势》杂志最新一期的研究发现了上述结论，同时也试图证实跟趾落差较小的鞋子是否有助于减少膝盖疼痛。
跟趾落差是指鞋跟和前脚掌之间的高度差
研究人员让18名跑者先后完成了四个单独的跑步测试。他们每次都穿不同跟趾落差的鞋子，从跟趾落差15毫米开始，然后是10毫米，5毫米和0毫米。
在每次跑步过程中，研究人员收集了每个跑者的跑步运动学和动力学数据，特别是重点研究了地面反作用力。
研究人员发现，当跑者穿着跟趾落差15毫米或10毫米的鞋子时，他们的膝盖伸展力矩和髌股关节作用力明显大于零落差的鞋子，与零落差的鞋子相比，他们的峰值髌股关节压力增加了15%以上。
当跑步者穿着跟趾落差为15毫米，10毫米或5毫米的鞋子时，他们的膝盖屈曲角度也显着增加，一般来说，膝关节弯曲角度越大膝关节所承受的压力也越大。
换句话说，当跑步者穿着落差大于5毫米的鞋子时，他们的膝盖关节压力显着增加。
跟趾落差较大的跑鞋因其性能优势而受到跑者欢迎，但它们可能会增加膝盖受伤的风险，特别是如果你容易出现膝盖不适或者存在膝盖疼痛，那么买跑鞋时就要留意跟趾落差这个参数。
这项研究的研究人员得出结论，如果你想预防或者减少髌股关节疼痛，不建议穿跟趾落差超过5毫米的跑鞋。
当然，这并不意味着跑者一定不能穿着跟趾落差较大的跑鞋，跟趾落差较大的跑鞋往往更加适合竞速，但你最好把这样的跑鞋用于特定的比赛而非日常训练。
当然这只是一项受试者数量相对较少的研究，这个结论是否可以推广尚有待进一步研究，但如果你一直穿着跟趾落差很大的鞋子跑步，也许是不恰当的；
如果你正在将经历膝痛，或者如果你一直在与膝盖问题作斗争，无法弄清楚为什么，那么你在选择训练鞋时，选择一双跟趾落差较小的跑鞋也许更加适合。
用更通俗的话来说，那就是平时你不需要穿着高级跑鞋，你还是要选择普通训练鞋锻炼你的脚力！
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有没有什么选鞋秘诀
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