打开

晚饭可能决定你的寿命!想长寿,饭后这7件事,不要马上做!

未来网

2022-03-04 15:43

关注

划重点

01

最佳吃晚饭时间

按照22点为最佳睡觉时间来计算,最佳的晚餐时间是18点至20点左右,尽量早吃

吃完晚饭后,我们的胃需要用3个小时来消化食物,如果不得已吃得太晚,不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。

打开网易新闻 查看更多图片

如果吃完晚饭后马上就入睡,此时胃还在进行消化工作,长此以往容易形成胃病,不但不利于消化吸收,还可能会影响睡眠。

划重点

02

晚饭吃几分饱合适

咱们常说早吃好、午吃饱、晚吃少,所以晚餐咱们要吃得少,以清淡容易消化为原则。

至于晚餐的用量,只吃七分饱就可以了,晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。

七分饱的程度,是指胃里还没有觉得满,但对食物的热情已开始下降,吃饭速度也变慢了。

划重点

03

不吃晚饭都有哪些危害

1. 营养素缺乏

对于大部分人来说,不吃早餐或早餐单一会导致营养不足,而中午在单位吃饭,一般较难做到营养均衡。

所以晚餐对于大多数人来说,反倒是营养最为丰富的一顿。如果不吃晚餐,早餐和午餐也没有得到改善,就会带来营养素的缺乏,进而引起身体不适等一系列的连锁反应。

2. 影响睡眠

到了晚上,午餐摄入的食物已经消化吸收了,胃里自然是饥肠辘辘,如果不吃晚饭,可能会导致晚上睡不着觉。身体得不到正常休息,长此以往容易导致精神状态不佳,甚至免疫力低下,疾病就会趁虚而入。

3. 更容易发胖

晚上不吃饭,身体得不到需要的能量,人体会自动将新陈代谢速度放慢,减少能量的消耗。因为肌肉消耗能量快,身体就会牺牲肌肉保留脂肪。随着肌肉减少,基础代谢会继续变慢,形成恶性循环,等再次进食时,身体就会优先储存脂肪,自然会比以前更胖。

划重点

04

饭后这些事 不要马上做

林国乐

北京协和医院

基本外科主任医师

1. 饭后不要大量喝水

好多人吃完饭以后大量喝水,可能会造成消化不良

2. 饭后不能剧烈运动

饭后半个小时之内,不要剧烈运动。

3. 饭后不要抽烟

饭后胃肠道血液供应是最好的时候,这时候如果抽烟的话,烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环,对我们身体造成一个不好的影响。

打开网易新闻 查看更多图片

4. 饭后不能久坐

因为坐着的时候,胃肠道不容易运动。另外总是坐着会导致你的消耗很低,容易长胖。

5. 饭后不要马上吃水果

很多水果的含糖量是很高的,水分很多,如若大量吃进去以后,会增加胃肠负担,也容易造成消化不良的现象。

6. 饭后不要马上睡觉

因为饭后马上睡觉,久而久之可能会造成胃食管反流。

7. 饭后不能马上洗澡

有好多人吃完饭就去洗澡,这种行为是不可取的,因为它会影响到我们的血液循环以及胃肠道的吸收。

【如何吃晚餐更健康?】

1. 最佳的晚餐时间是18点至20点左右

2. 晚饭吃到7分饱比较合适

3. 不吃晚饭的危害:

① 营养素缺乏

② 影响睡眠

③ 更容易发胖

4. 饭后这些事,不要马上做:

① 饭后不要大量喝水

② 饭后不能剧烈运动

③ 饭后不要抽烟

④ 饭后不能久坐

⑤ 饭后不要马上吃水果

⑥ 饭后不要马上睡觉

⑦ 饭后不能马上洗澡

来源:CCTV生活圈

编审:昕晔 校审:睿智

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
打开网易新闻,阅读体验更佳
896赞
目前还没有跟贴,欢迎发表观点
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开