“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”引热议，你睡前玩多久？

忙了一天，熬夜刷手机已成为很多年轻人的生活常态，尤其是睡觉前不玩会儿手机似乎心里不踏实，你也是这样的吗？但有研究表明，睡前玩手机对身体影响较大，哪怕时间并不长。

今日，一则“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”的话题登上热搜引发网友热议。据@央视频 消息，一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

对此，部分网友表示，本来床上拿起手机看看新闻或者刷刷小视频，以为是睡前放松一下，结果看着某个影视情节或者听某首歌曲就一下子入迷了，即便想睡觉时，脑子里还在循环播放影视画面，歌曲也在脑子里一直回响，最后彻底失眠。

也有部分网友反驳，为何自己是睡前玩手机更容易入睡？

近日，一项对2012人进行的睡眠数据调查结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒提醒，睡前使用App或过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。

郭兮恒表示，手机本身是一种发光的设备，对睡眠来说本身就会有一定影响，如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。

想必总是熬夜玩手机的小伙伴也发现，每天晚上睡觉的时间越来越晚了，正是因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉，睡眠才会不断延后。

如果长期睡眠质量不高，不妨把睡前玩手机改成读书看报，或者翻看漫画书等，效果可能会更好。如果实在控制不住睡前看手机，建议尽量控制在20分钟内。

你有睡前玩手机的习惯吗？评论区见。

编辑：崔崔 审核：胡进