今天简单介绍一下接地治疗技术。
接地意味着你在你的身体里，你在感受你的情绪，你在意识到你的当下体验。这也意味着你对自己的安全和幸福感到负责。
接地是一种重要的治疗方法，可以控制焦虑、病理性重现、创伤后应激障碍的症状和改善你的心理健康。接地能加强你的副交感神经反应，这是你身体恢复平静的自然能力。这种副交感神经反应抵消了战斗、逃跑或冻结的反应。创伤后应激障碍和其他焦虑症在本质上是紊乱的，因为你觉得自己处于危险之中，
而实际上你是安全的。因此，当实际上你是安全的时候，你的身体却有这种应对危险的反应，以应对战斗、逃跑和冻结反应，这就是他们失调的原因之一。
焦虑往往是关于对未来的担忧--可能发生的事情。而抑郁症往往是对过去的灰心丧气。
而这两种情况都可以通过提高我们关注当下的能力来对抗。大多数时候，我们的当下是一个安全的环境，如果它不是，我们就会离开，所以我们需要在我们的当下创造一个安全的环境。
接地治疗可以帮助我们激活大脑中的安全感，提醒自己此时此刻我们是安全的。当我们处于接地和平静的状态时，我们能够以一种健康的方式处理情绪和记忆。
我们的身体有解决创伤或处理情绪的自然能力，
但当我们惊慌失措或处于战斗、逃跑、冻结的危险反应时，我们的大脑就会关闭这些能力，因为它认为我们的生命正在受到威胁。我们可以通过接地治疗练习来训练自己触发这种平静的反应。
重要的是反复练习这些活动，使它们成为习惯，在压力或焦虑的时刻我们可以利用它。
我将教你的许多接地练习都是利用你的身体来创造这种平静感，所以这些都是生理接地技能。这被称为自下而上的方法，自下而上的意思是我们从身体到大脑，而不是从大脑到自身，
这是有道理的，因为我们大多数人都不能够思考自己是否是平静的。就像如果你压力很大，你说 "不要焦虑！不要焦虑！不要焦虑！"这句话永远不会起作用，我们永远无法通过自上而下的强迫，告诉自己要冷静下来。这部分是因为我们的大脑，
当它感到受到威胁时，它的反应是非常动物性的，它使用我们大脑边缘系统和脑干的这个深层部分，对危险做出冲动或本能的反应。所以这很有意义，这是一种真正的功能性反应。
因此，如果一只老虎向你跳出来，你不会用你大脑的思考部分去想："嗯，我现在该怎么做？"你的身体会自然地、本能地去逃跑。因此，它将会有这种生理反应，即战斗、逃跑和冻结反应。它使你的心率加快，
呼吸频率加快。由于我们的思想不能进入大脑的那些更深层的生存部分，所以进入平静的最好方法是通过我们的身体。
因此，这被称为自下而上的接地治疗技术。我们的五种感官将我们与我们的身体和周围环境联系起来。使用这种自下而上的方法是治疗焦虑和压力的一个非常有效的方法，它不是试图简单地改变我们的思维方式。
而且通过创造这种生理上的平静，我们能够为未来的认知工作奠定基础。这些练习中有许多集中在我们的呼吸上，
这是因为我们的呼吸是自动发生的，而且我们在一定程度上可以控制，所以这可以帮助触发边缘系统的变化，而我们恰恰需要创造这样生理上的平静。
接地练习有助于将自我与我们的身体联系起来，帮助我们重新确认自我控制的意识，它将我们重新定位到我们在当下实际处于的安全环境中。我们如何确定自己做接地练习的有效性呢？我们可以在练习前后分别做一个检查，其中一个方法是做一个快速量表。
所以，在你做接地练习之前，将你的焦虑放在从零到十的量表上，然后做接地练习，事后再检查一下自己，将自己再次放在从零到十的量表上，看看焦虑的等级是多少分。但是，你没有必要每次都减少你的焦虑。
有时接地练习只是为了提高你的意识和你与当下的联系。但如果你坚持做这些，你会注意到一个逐渐减少焦虑的工作模式。我们需要注意到这些一点一点小的胜利，因为随着时间的推移，它们可以累积成大的收获。另一种评估这些接地练习效果的方法是，在练习前后问自己这些问题。
你在身体里注意到了什么？你注意到你的呼吸是怎样的？你的感觉发生了什么变化？你的心脏发生了什么变化？ 你的思想发生了什么变化？在这些接地练习中，如果需要休息一下，没关系，你可以暂停练习，然后稍后再回来继续练习。当你最初学习这些接地练习时，
最好的方法是在一个安静的地方练习。不要等到你有压力或在一个混乱的环境中再去尝试。而且，每天练习这些活动并持续数周是很重要的，而不是在真的遇到紧张时才开始练习。你练习得越多，它就越会成为习惯和本能，你实际上可以训练自己只用一个念头或一句话就能使身体平静下来。
随着你在接地方面做得越来越好，你会增加你的信心和能力，即使你处于紧张的情况下，也能创造出那种生理上的平静，你可以逐渐在更多和更困难的情况下使用你的技能，以保持那种我们都需要的平静感，从而感到安全和快乐。
请花时间练习接地治疗，并请关注、评论和点赞。谢谢你的时间，我们下次再见！