（图源:BBC）
邱媛媛供稿
对于大多数朝九晚五的上班族来说，每天连坐几个小时十分常见。2002年，世卫组织一项风险因素研究的初步结果显示，每年约有200万人死于缺乏运动。缺乏体育活动会增加全因死亡率，使心血管疾病、二型糖尿病和肥胖的风险增加1倍， 还会增加患结肠癌、乳腺癌、高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁和焦虑的风险。
久坐增加癌症风险
加班已经成为打工人的日常，久坐究竟有多不利于健康？研究人员围绕44262名欧洲中老年人展开研究，将 长工作时间（每周≥55h）与标准工作时间（每周35-40h）进行比较，发现长时间工作与65岁前的全因死亡率无关，但会将心血管死亡风险提高52%，感染的风险提高45%，糖尿病的风险提高41%。相关研究于2021年12月发表在《柳叶刀区域健康-欧洲版》。
（图源:BBC）
一项于2022年1月6日发表在《美国医学会杂志肿瘤学》杂志的新研究表明，久坐且不运动的人比经常运动的人更容易因癌症或其他原因过早死亡。战胜癌症是一项壮举，但幸存者的生活方式也会影响寿命。 研究人员分析了2007年-2014年美国国家健康和营养检查的调查结果，收集了1535名 癌症幸存者的数据。
研究发现，每天超过8小时不活动的幸存者死亡风险最高， 不符合美国人身体活动指南（每周150分钟中等到高强度的休闲时间身体活动），且每天久坐超过8小时的癌症幸存者，全因、癌症和非癌症死亡风险增加5倍以上。
久坐易诱发血栓
大多数人除睡眠时间以外，70-80%的时间都是坐着的。为什么久坐对健康不利？ 如果将人比喻成一座城市，血管就是这座城市里纵横交错的道路，而血栓就相当于路障，阻止血液流动。 血 栓在血管内游走，停在脑部变成脑血栓，停在心脏导致心肌梗死，停在动脉导致周围动脉血栓，停在肺部变成肺栓塞。
血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见，是引发心梗和脑梗的根源，静脉血栓被称为“隐形杀手”，可怕之处在于，绝大部分的静脉血栓没有任何症状，一直未能引起足够的重视。
（图源：healthand.com）
研究显示，久坐2小时，小腿血液黏稠性会增加17%，膝关节血液循环降低50%，下肢静脉易形成微小血栓，这些血栓的数量和体积会逐日增加，造成血管堵塞。这种情况下，人们往往不会记得多喝水，脂肪得不到充分氧化，便在体内蓄积，血液的黏稠度也会增加，血流缓慢，血栓形成的风险随之增高。
发生静脉血栓后，轻者静脉出现发红、肿胀、发硬、结节、痉挛性疼痛等症状。严重时会引起下肢静脉曲张，腿部出现蚯蚓状的静脉。若得不到及时治疗，可引发下肢静脉闭塞和静脉瓣膜的破坏，导致慢性溃疡和下肢淤血性坏死等后果。
肺栓塞和腿部静脉原始血块的位置（图源：healthand.com）
深静脉血栓常发生于下肢，比较容易被忽略，如果治疗不及时，直接堵塞肺动脉，死亡率非常高。下肢深静脉血栓可以引起血栓性静脉炎、肺栓塞、疼痛剧烈，严重者有截肢甚至死亡的风险。研究表明，50-90%肺栓塞的栓来自下肢深静脉血栓。
2017年的一项研究发现，每天久坐10小时或以上的女性端粒更短。端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，具有特殊的“帽子”结构。 端粒是定义老化的最佳生物标记，端粒越短，老化越严重。
“少坐多动”要科学
久坐是一种新型的“癌症”且正处于逐年递增的趋势，很多人选择下班去健身房拉练，试图抵消久坐的危害，这种“要么玩命锻炼，要么不动”的生活方式并不好。
新西兰科学家对70名成年受试者进行研究，两组摄入相同热量的膳食，一组运动半小时，坐着休息8.5小时；另一组每坐半小时，走动一分四十秒。研究结果显示，频繁用活动打破久坐者的餐后甘油三酯和血糖整体水平更低。
（图源:BBC）
另一项研究中，研究人员利用可穿戴设备，对1365名受试者一周运动情况进行监测。研究结果发现，久坐时间越长，动脉僵硬指数和睡眠及清醒期间的血压水平越高。即使因为工作需要必须长时间久坐，每半小时起来走动1-2分钟，对促进健康非常重要。
参考文献：
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666776221001897?via%3Dihub
https://medicalxpress.com/news/2022-01-worse-outcomes-cancer-survivors.html
https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/article-abstract/2787951
https://www.who.int/docstore/world-health-day/2002/fact_sheets4.en.pdf
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