谈到压力、焦虑和担忧，大多数人会将它们混为一谈，好像它们是同一件事。比如说，"考试压力太大了，我很担忧"。或 "我很担忧即将到来的表演，这让我肚子不舒服" 。
所以，由于缺乏对焦虑的这些不同方面的区分，导致我们很难知道如何解决它们对我们的影响，所以今天我们要谈一谈它们的区别，以及为什么对它们进行区别很重要。
担忧是焦虑的思维部分，它发生在我们的额叶，即我们大脑中计划、思考和使用语言的部分，它与 "她在生我的气吗"？或 "我在即将到来的表演会表现得怎样"？这样的想法有关。
我们人类发展出这部分大脑功能的重要原因是。担忧帮助我们通过思考复杂的问题，也许是一遍又一遍的思考来解决这些问题。但是，如果担忧变得扭曲、变得有强迫性，或者陷入重复的循环，那么我们就会发展出抑郁症和焦虑症等疾病。
另一方面，压力是对恐惧的生理反应。因此，当我们对被视为威胁或危险的事物作出反应时，我们身体内部就会产生相应变化。就是战斗、逃跑和冻结反应。
它植根于爬虫脑。它是本能的和无意识的。压力在帮助我们逃避真正的威胁方面起着完美的作用，例如，伴随压力而来的出汗帮助我们保持冷静，或者肾上腺素帮助我们在必须逃跑或反击的的情况下发挥作用。
然而，如果压力成为慢性病，并且一直得不到解决，就会对我们的身体产生严重后果：高血压、心脏病、癌症和慢性病都与压力有关。
焦虑是这两种反应的交叉点，即思维和生物反应的交叉部分。它植根于边缘系统，与那种不祥或恐惧的感觉有关，好像有什么坏事要发生。
焦虑帮助人们警惕危险，但如果它主宰了我们的生活，就会使我们难以感受到快乐，难以帮助我们实现正确的人生观和价值观。如果我们想学会管理我们的焦虑，我们需要学会根据压力的不同方面来进行干预。
因此，为了管理我们的担忧，我们需要针对这些想法进行认知干预——改变我们的思维方式，改变我们在头脑中不断想象和幻想的东西。而如果我们想改变压力反应，我们需要采取一种自下而上的方法，将我们身体的反应和回应纳入干预措施，将这些反应和回应，改变为健康的方式。
情绪管理的第一步是意识。开始注意当你有焦虑反应时是什么感觉。焦虑是源于你的思想吗？你是否有这样的想法，想象一些未来的灾难？或者焦虑是源于你的身体？你是否有这些生理反应，如胃部不适或出手汗？
当你开始更多地关注这些反应，并在你有所反应的时候获得更多的察觉时，你会发展出更强大的能力，学会如何以更有效的方式应对这些本能反应。看看你是否能区分焦虑的两个方面——担忧和压力，你可以花些时间来把它们写下来。
请继续关注我，了解如何调节焦虑的每个方面。我希望以上的内容对你有帮助，谢谢你的时间和关注~