说到李小冉，可谓是一代人心目中的“白月光”女神——不管是五官长相、身材比例、还是气质魅力，几乎找不出一丝缺陷短板！
近期，凭借这部大火的中年偶像剧—《今生有你》，李小冉又一次惊艳了所有人——不光演技在线，而且这整个人的状态，谁敢相信她已经45岁了？！
对比14岁时的模样，不禁让人感慨：整整30年颜值、魅力不改，从小美到现在！
当时的李小冉清纯稚嫩，楚楚动人，典型的初恋女孩；而如今，则又多了一份知性成熟、优雅魅力！
10几岁考入北京舞蹈学院附中，在浓厚的艺术氛围中成长，加之常年练习舞蹈，让本就长相漂亮的李小冉体型修长、气质脱俗；当时便吸引到很多广告商的注意！
整个人亭亭玉立、大方清爽的模样，真不知道迷倒了多少男生…进入演艺圈后，更是悉心磨练演技，所有角色都能塑造得入门三分！
而且出道这么久，一直都是0绯闻、不炒作。尽管李小冉本人相当低调，但她的身材却总会在不经意间引发众人的注意…
不同于很多女明星的纤瘦骨感，凹凸有致、丰腴有度的曼妙身材，尽显女人味；加之难得的冷白肤色，使得整个人散发出如同冰种翡翠一般透亮、莹润的光泽！
每一次换上礼服、走上红毯，都宛如仙女下凡一般，让人挪不开眼，分分钟冲上热搜…
很多女明星站到她的身边，都不免显得暗淡几分，也因此被称为娱乐圈的“合照杀手”！
有一句话叫“岁月从不败美人”。但人到中年，依旧得以让美丽保鲜、留住青春，靠的并不是所谓岁月的优待，而更多的是自律、悉心的管理保养。
与其羡慕眼红、不如积极行动——要想拥有完美身材、冻龄状态，坚持规律运动是不变的王道！
最后，小编将给大家送上3个既能高效燃脂、同时强烈刺激腹部肌肉的徒手训练动作；有利于摆脱腰腹顽固赘肉，塑造出健美漂亮的腹肌马甲线，让身材更上一层楼，赶快跟着练起来吧…
01 改良平板支撑-登山者式
「平板支撑」这个基础核心训练，非常适合入门新手；而为了进一步强化其练腹效果、并起到燃烧脂肪的效果，下面我们将对其进行一定的改良升级：
首先以双肘撑地的“平板支撑”姿态预备。然后弯屈脊椎背部，类似于完成1个小幅的“卷腹”，并注意随着动作吐气向外，以最强烈地刺激腹部。
随即回到平板支撑、并逐一延展双臂，用手撑地，最后交替跨步、完成2次“登山者式”动作，屈臂回到预备姿态；如此重复10次、即为完成1组。
02 踩单车式卷腹
「踩单车式卷腹」这个经典练腹动作，相信很多人都不陌生。练习时，需背部仰卧在地面上，双手放松置于头颈后方。然后就如同踩自行车一般、交替屈膝向上；同时转动躯干，以使对侧的手肘、膝盖相触碰。
为了发挥其最佳燃脂效果，建议节奏相对快速、紧凑的练习。同时要注意尽可能地大幅屈膝，并调动躯干转动，以强烈刺激腹肌；千万不能犯光移动双臂、而躯干固定不动的错误。最后这个动作建议重复20次为1组。
03 反向波比跳
最后「反向波比跳」能在调动腹部发力的同时，快速提升心率，燃烧掉相当可观的卡路里。
练习时，首先以屈膝仰卧的姿态预备，然后通过腹部肌肉发力、并适当借助双臂惯性推地，连贯完成上抬身体、并起身直立的动作。最后完成1个直立跳跃动作后，下蹲回到预备姿态。这个动作建议重复10次为1组。所有3个动作，推荐重复5组左右，就能收获相当不错的效果。