在这篇文章中，我们将讨论灾难化，这一认知扭曲。灾难化也就是期待最坏的情况。也叫过度夸大，夸张。
灾难化是使自己焦虑和抑郁并完全毁掉你的生活的一个极好的方法！在这一系列文章中我将教你三种方法，以更健康的方式取代灾难化，这种错误的认知。
一天深夜，一个人正沿着一条黑暗的乡村公路开车。一声巨响，接着是砰的爆胎声。他下了车，进入后备箱，掏出备胎和轮胎扳手，但他发现自己的千斤顶不见了，心里一沉。他检查了他的手机，没有信号，现在他被困住了。
当他在想该怎么办的时候，他向路边看去，看到很远的地方有一盏灯，那是一间当地农民的房屋。他决定走过去，问农夫是否可以借到千斤顶。这条路又长又黑，他开始想象当他到达那间房子的时候会发生什么，农夫可能已经在床上了，他可能会因为被吵醒而暴躁不安。
但是因为这个人没有其他选择，他继续走，当他在黑暗中行走时，其他的想法涌上心头："如果农夫没有千斤顶怎么办？农民有镰刀和各种干活工具，如果他把这些家伙拿出来该怎么办？那个农夫可能会放狗咬他。如果农夫意识到他个人是一个人，并抢劫了他怎么办？"
此时此刻，这个人很害怕，但他也开始生气了。他知道那个农夫一定会是个浑蛋，但他仍然不得不需要借他的千斤顶。
于是，他走到大门，敲了敲门。另一间屋子里的灯亮了，他想农夫一定是刚要睡觉了。在等待开门的过程中，被困的人想象着一个凶神恶煞的农夫正在生气地打开那扇门。门被打开了，一个男人说："我能帮你吗？"
被困的人喊道："反正我不想要你那该死的千斤顶!!"他抓过门，用力地把它关上，然后迅速跑掉了。
那么什么是灾难化？相信你心中已经有了答案。
灾难化是一种常见的认知扭曲或思维错误。它是指我们把当前或未来的情况想成是一场灾难。因此，例如你担心你会在考试中失败，但你会想象如果你真的失败了会发生什么。你会从学校退学，然后在公司或者工厂工作，以至于你会想自己永远不会有成功的人生，甚至会无家可归地在街上乞讨。
灾难化是对最坏情况的想象。它是把一个困难的情况解释为可怕的、糟糕的和不可恢复的。我们都知道，有些人如果考试得了B，就会大喊 "我的数学课要不及格了"，我们中的许多人也有这样的父母，当我们不想做家务时，他们会说一些极端的话，比如 "如果你不做家务，以后工作没人喜欢你，谈朋友时也没有人会愿意嫁给你。
好在我妈妈没有对我说过这些，但你明白我说的意思。
所以，就像关于千斤顶的故事一样，灾难化往往是从真正的挫折开始的，比如在荒郊野外爆胎，但随后思维错误地把这个现实变成了一定会发生的可怕的事情。所以这个人开始想我将会被攻击和被抢劫。
在其根源上，灾难化是关于我们对挑战或缺点的习惯性反应。因此，我们先来问问自己，你是如何看待失败的？你是否也会将一次的失败或者挫折进行灾难化的解读？
我会在后续的文章中继续分享，欢迎持续关注。
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