不知道各位健身老铁会不会好奇：在那些从不健身、对撸铁一无所知的人眼里，酷爱健身的人究竟是怎样的一种存在？
不健身的人大都会把泡在力量区的女生想成金刚芭比；
但实际上，爱撸铁的小姐姐既可以富有力量，也可以性感迷人！
不健身的人，往往以为只要练上几个月、喝上几罐子蛋白粉，人人都能练成阿诺一般的巨无霸身材…
但实际上，能练成这个水平，已属相当不易！
在不健身的人眼里，女生“体重不过百、A4腰”之类的是评价好身材的标准；但在健身人眼里，这种通常只能称为“瘦胖子”；
体重只是浮云，体脂率、肌肉含量，以及身材曲线才是王道！
蜜桃臀、腹肌、鲨鱼线，更是好身材的标配！
在不健身的人眼里，健身房是年轻人、壮小伙儿的天下…
实际上，健身不受年龄限制、任何时候开始都不晚；而那些终身运动、健身到老的人更是最值得敬佩的榜样！
不健身的人，认为有氧跑步就能减肥，收获好身材；
实际上，要想身材性感迷人，力量训练必不可少！
不健身的人，或许会把成天撸铁、练肌肉的人想成“四肢发达、头脑简单，甚至崇尚暴力”的存在…
但实际上，要想真正把身材练好，绝对不是蛮干；而需要科学系统的训练饮食方法，以及日复一日的不懈坚持！
能持之以恒，真正塑造、并维持好身材的，往往代表着一个人注重健康、热爱生活、自律积极、不甘平庸的态度！
最后，小编将给大家送上5个有利于高效燃脂、塑身的全身训练动作——能同时调动全身大量肌肉运作，快速燃烧卡路里，由此消灭身上的多余赘肉，并且紧致肌肉线条…还不赶紧收藏练起来吧！
01
负重波比跳
「波比跳」因其超强燃脂能力而出名，甚至被称为“脂肪杀手”。在此基础上，增加适当负重，则能进一步提升强度，使减脂效果更上一层楼！
首先身体直立，抓握2个重量适当的哑铃在身侧；然后就像练习常规波比跳一样——下蹲俯身，将哑铃支撑于双脚前侧外方，向后蹬开双腿，呈平板支撑姿态；接着完成一个俯卧撑，跳回双腿到双手中间。
起身直立后，弯举哑铃向上，紧接着推起过头；最后下放哑铃到身侧，如此重复练习。
02
壶铃摇摆
「壶铃摇摆」能积极调动全身肌肉，快速提高心率，由此消耗掉相当可观的卡路里。
在练习时，双脚略比肩宽站立，双手抓握壶铃于身体中央前方。注意维持双膝微屈，将重心集中在后脚跟。俯身屈髋，摆动壶铃向后到双腿中间；紧接着双脚推地发力，向前推起髋部的同时，富有爆发力地甩起壶铃。
推髋甩起壶铃、接近顶峰（差不多胸部高度）时，一定要有意识地收缩核心臀肌，确保脊椎姿态中立。切忌出现幅度过大、腰椎反弓的错误姿态，以免出现腰伤。
03
TRX登山者式
「登山者式」这个动作既能刺激腹部肌肉，又能燃烧大量脂肪；特别推荐采用TRX悬挂带练习，效果能更上一层楼！
首先调整悬挂带的长度，使其离地10几公分左右。面朝悬挂带坐下，将其左右相互交叉后，一一套入双脚；紧接着转身俯卧于地面。最后撑起身体呈平板支撑姿态，确保从头到脚在一条直线上。
在这样准确预备好后，只需交替屈膝、贴近胸口，完成登山者式动作即可。
04
战绳
「战绳」作为近年来风靡全球的一项健身训练，燃脂塑形效果都相当不错！下面我们将推荐几个最常见最高效的练习方式：
1、交替快速甩绳：双手抓握绳尾，膝盖微屈，交替双手快速甩动战绳，使其呈小波浪状。
2、过头猛甩：同样抓握绳尾，同步高举双手过头，紧接着用全身肌肉，尤其是核心发力，把它们往地上砸。
3、旋转式甩绳：此时需要大拇指朝上，倒着抓握战绳。然后在身前打圈，往一侧肩膀方向上甩战绳，并用力向下砸；接着转向另一侧完成相同动作。
05
土耳其起身
「土耳其起身」这个动作能调动从头到脚，几乎所有肌肉运作，燃脂效果不言而喻！
在练习时，身体仰卧在地面上，用一手抓握中等负重的哑铃或壶铃，向上垂直举起。弯曲与抓握负重的手臂同侧的那条腿，另一腿笔直延展。然后维持负重上举的姿态，完成一个类似仰卧起坐的动作，将上身抬离地面，并延展后手臂，进一步撑起身体。
借用后手的支撑，上抬髋部离地，并将靠近地面的那条腿向后弯曲，呈弓步蹲姿态，起身直立。最后倒转整个流程，回到仰躺在地的预备姿态。注意全程保持负重垂直举过头的姿态。