不少人老了，每天都被疾病折磨着，还要吃各种药物。想要少受点罪，老人们要注意保健身体，做好养生措施。叶其芳分享几个常用的养生方法，有助老人们强身健体。

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多吃黑色的食物

老人们平日里要多吃黑色的食物，因为黑色入肾，吃它们可以补肾。而且很多黑色食物富含各种对身体大有裨益的营养物质，比如说黑豆含有大量的维生素E、花青素，这些抗氧化剂有助延缓衰老。比如说黑芝麻含有天然维生素E，有助减少皮肤皱纹，增加皮肤弹性，让老人看起来年轻一些。

多吃坚果

很多老人食欲不高，经常是正餐的时候吃不饭，过了饭点又很容易饿。建议老人可以准备一些坚果，每次饿了的时候当零食吃。比如说花生、核桃、松子等，能够阻止皮肤中沉积大量的黑色素，避免脸上长斑。另外，坚果比较坚硬，老人咀嚼的次数会增加，能够间接锻炼面部的肌肉。

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常吃白色的食物

进入老年之后，不管男女都会觉得自己身体变差了很多，不仅皮肤容易长出皱纹，而且还容易长斑点，失去了年轻时的光彩。想要气色看起来好一些，显得年轻一些，可以多吃白色的食物。

比如说白木耳，这种白色食物富含天然胶质，食用之后既可以滋养皮肤，还可以调理女性身体，让人们的脸色恢复。比如说吃白萝卜，这种蔬菜富含能够抑制黑色素合成的维生素C，摄入身体之后，可以预防脂肪氧化，还可以避免色素沉积。

多喝温热的开水

进入老年之后，人体的代谢能力会下降，如果经常不喝水的话，新陈代谢能力会变得更糟糕，更容易造成垃圾和毒素堆积在体内，非常容易导致老人发胖，导致身体越来越严重，严重影响日常行走。

平日里多喝温热的开水，可以让身体吸收足够的水分，避免血液变粘稠，有助促进身体循环。如果血液过于粘稠的话，非常容易形成血栓，极其容易诱发心梗疾病。