导言：培养孩子要讲究方法，别再为了一点成绩牺牲孩子的睡眠了。
这一届冬奥会被称为全民闺女的谷爱凌，让一众老母亲老父亲稀罕得不行。
她不仅是运动健将，还把滑雪、跑步、篮球、攀岩一众运动玩得贼溜，拿奖牌拿到手软。她还是一个妥妥的学霸，美国高考满分1600分，她可是拿到了1580分，进入了斯坦福。
运动学习双优也就罢了，谷爱凌还是一个高颜值模特，这也算了。这么苗条，人家还是个美食家呢。
啥话也不想说了，人家就是妥妥的人生赢家。
这么优秀的别人家的孩子，到底咋培养出来的？
各路分析文章那也是很多了，今天豆妈单独拎出来谷爱凌自己认为的秘诀:每天至少睡10个小时！
孩子们的睡眠被谁偷走了？
话说过年回湖南，跟一些老友相聚。听到一些情况，让我一头冷汗。
我家大闺女原来在长沙的一众同学和朋友现在基本上都在初中了。这一进初中啊，孩子们的一个重要变化就是:晚上11点前睡不上觉了。
因为初中是微机派位的，不少孩子的学校离家都远了，有早晨6点得起床的，有到学校附近租房的，有把孩子整到托管的，但不管家长怎么想法子，这从3门主课一下子蹦到8门课，孩子们的学习压力陡增，而8小时睡眠就成了奢望。
听说俺家闺女每天10点要上床睡觉，每天8个半小时睡眠，学习成绩还能保持在年级前列，长沙的一众老友都啧啧羡慕。
这有一点还得益于当初我决定把孩子从六三制学校转到五四制学校，这多了一年的初中时间，孩子的缓冲期那就平稳了很多。
而另外一个重点得益于这么多年心理学和脑科学的学习研究，让我意识到了充足睡眠的重要性，所以，我也一直很重视孩子的睡眠时间。
而这也恰恰是谷爱凌成功的原因之一，谷爱凌说自己经常睡12个小时，再少也要睡到10个小时。
充足睡眠之于孩子的重要性
1、对身高发育影响大
作为家长，您可能知道:生长激素对于孩子的身高发育非常重要。
而生长激素必须在孩子进入深度睡眠的时候才能够分泌得较多。这个时间一般是在晚上的12点之后。
要在晚上12点让孩子达到深度睡眠的状态，这就需要孩子在晚上10点之前入睡。
如果经常熬夜，孩子的生长激素分泌会受到影响，不仅影响到身高发育，还会影响到身体的免疫能力。
2、充足的睡眠能够益智护脑
大家可不要以为睡眠时大脑就是完全在休息，是耽误了学习工作的时间。事实上，已经有研究证实:在睡眠过程中，大脑处于另外一种活跃的状态，有益智护脑的作用。
科学家们通过研究发现:
①睡眠具有巩固记忆的能力，睡眠好的人可以记住更多白天学习的知识。
②睡觉时，大脑会对新形成的记忆进行整合分析，帮助解决问题，产生新的信息。很多科学家都是在做梦的时候找到了问题的答案呢。
所以，谷爱凌说:充足的睡眠让她能够更好地梳理学习过的知识。
如何保障孩子充足的睡眠？
专家早就提出来，小学生每日睡眠需要达到10个小时，初中生要达到9个小时，高中生应该达到8个小时。
要达到这个睡眠量，家长不妨帮助孩子做好以下3件事:
1、明确睡眠的重要性
比如说，要让孩子清楚，就算作业完不成，也要保持充足的睡眠。我家大宝现在的学校就要求10点必须睡觉，作业如果没完成，跟老师说一声就行。
2、培养孩子高效学习的习惯
既要保证孩子充足的睡眠，又不希望孩子的作业真的完不成。那自然就要提高白天的效率，你看谷爱凌人家就是利用去滑雪场路上的时间学习。
家长不妨教给孩子一些时间管理的方法，比如有效地分解每天的目标，区分重要和不重要，紧急和不紧急的事件，优先完成重要紧急的事件；培养孩子的专注力，利用番茄钟学习法。高效学习的方法在这里不赘述，大家也可以看看豆妈的其它文章。
3、给孩子营造良好的睡眠环境
比如说，卧室要安静、避光、不要堆放过多的杂物，温度要适宜，睡觉前1小时避免进食和剧烈运动。
良好的睡眠环境可以让孩子更快地进入深度睡眠。
想要养育优秀的孩子，家长就要多学习科学的养育教育方法，方法用对了，家长更轻松，效果也更好。
我是豆妈，一位心理咨询师二胎妈妈，关注我，让育儿不焦虑，家庭更幸福！