康复考试强化冲刺密押
朝文训练经验 训练经验 ID gh_7be08f918042
记得我开始做俯卧撑是1997年香港回归那年开始做的，我12岁。那时候我正在初中，自己觉得身体太差就想锻炼一下，所以每天坚持跑步，每天早上坚持做60个俯卧撑，那时候做俯卧撑也很单纯，也不知道怎么学会的就会做俯卧撑了，但是对于那时候在农村的我们对于体育的认知还是很低的，根本就没有体育知识就是瞎做。
接触健身房器械后也经常做，做的最多的就是把脚高于头也没想那么多就是做，坚持做过几年，现在回想起来那时候也没有想那么多也没有注意什么动作不动作细节的，收腹不收腹的就是做，到目前维持将近20年了吧，肩部没有出现过损伤，关节角度也很活跃。
最近看到一些文字，以及很多自媒体讲俯卧撑的，其实这个能理解，做自媒体就是做流量，做流量就得有噱头去吸引人，不然做出来有多少人去看呢，所以看到很多说俯卧撑什么两手距离太开是错的，两手太窄也是错的，什么手掌内旋一点是错的等等问题，因为动作不是肘压力大就是肩压力大，反正都会给肩和肘产生压力，出现损伤，既然这样那么还做什么俯卧撑。
很多人都学过解剖，认为动作都是根据肌肉解剖学设计的，那么才是正确的动作。但是反过来，解剖其实是死的，关节的变化和肌肉的变化是受到很多因素而影响。所以说动作没有对错，俯卧撑各类手部支持位置的变化只是带来了不同的肌肉和发力点的刺激，而要说那个位置和刺激点对不对那么是因人而异去评估，并不能说有错，只能说对于每一个人他的方式适不适合当前的他。
接触健身20年了，以前我们跟师锻炼，学习很多知识，要说现在的专业确实比以前专业，以前我们训练就是按照师傅教的动作，认真做完做标准，而现在从开始做动作时就会有很多个细节要求我们去注意，什么握法发力，锻炼前要这样那么拉伸，要热身热身的方式还要很特别，不然别人就会觉得你不专业，锻炼过程中，什么呼吸，角度，重量，刺激点，刺激位置，怎么长大等等，很多时候一个动作讲了一个小时动作还没有开始做，感情好像如果不说那么多会员都觉得自己不专业，好歹自己也是花了很钱去学习的。
在这个过程中其实很多人都忽略了一个点，我们面对的人群，如果你面对一个小白那么我们那么多屁话可能就是在别人面前变成了天书。说那么多其实没在重点上，初学者那么根本就不会注意那么多问题，包括有一定基础的也不会注意那么多的，所以很多时候虽然讲的都很有道理但是做出来的却是另外一种效果。
所以说并没有什么最标准的最正确的俯卧撑，只是看适不适合当前训练人的身体状态。
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