瑜伽老师平时都练哪些体式提升自己？

对于很多瑜伽练习者而言，他们会好奇：瑜伽老师自己平时会练习哪些动作提升自己啊？这些动作与平时练习的会不会有什么区别？

今天小亚就搜罗了一套瑜伽老师的自我习练序列，这套序列可以全方位地加强整体力量，为提升高阶体式做准备，大家不妨也试试！

01、虎式脉动

四足支撑进入虎式

呼气收腹，左腿屈膝向前

右手屈肘向回与左膝相触

吸气还原，每侧动态练习10次

02、斜板登山式

从虎式退出，进入斜板式

呼气收腹，右腿屈膝向前

膝盖触碰右侧腋窝

动态练习8次后换另外一侧

03、四柱支撑

从斜板式退出

进入四柱支撑

停留3-5个呼吸

04、斜板式

回到斜板式

核心收紧

停留5个呼吸

05、单腿侧板式

进入侧板式，呼气，收腹

左手、左腿撑地

身体侧向左侧

右手、右腿打开向上

停留3-5个呼吸，换边

06、站立前屈变体

从侧板式退出，进入站立前屈

呼气，收紧核心，右腿稍稍离地

脚趾触碰右手小臂

停留5个呼吸，换边

07、站立手抓脚趾式

从站立前屈退出回到山式

吸气，左腿伸直向前

左手抓左脚趾，核心收紧

停留5个呼吸，换另一边

08，战士三式

进入战士三式，右腿支撑地面

左腿向后伸直，髋部摆正

停留5个呼吸，换另外一侧

09、单腿劈叉

从战士三进入单腿劈叉

吸气，右腿支撑地面

呼气，左腿向后向上

停留5个呼吸，换另一侧

10、鹤蝉式

进入鹤蝉式

双手距离与肩同宽

吸气，坐骨向后向上

呼气，双腿屈膝

膝盖找腋窝

核心收紧，脚背绷直

停留5个呼吸

11、手倒立

从鹤蝉式退出，进入手倒立

双手打开与肩膀同宽

收紧核心，肩膀上提

左腿向上抬高

停留5个呼吸，换另外一侧

12、肘倒立

从手倒立退出，进入海豚式

核心收紧，肩膀力量上提

进入肘倒立，停留5-8个呼吸

Tips：练瑜伽，最美的不是体式，而是每天坚持练习的你！