普通人想练出完美身材太难了，几乎不可能。
很多模特、演员、健身女神的身材完全是“老天爷赏饭吃”，是真正的天生丽质，拥有傲人的身高和出色的比例。她们也许从不健身但身材比例非常好，稍微练练就能获得肉眼可见的效果，直角肩、小蛮腰、大长腿，普通女孩羡慕的条件她们都具备。
这样完美的身材，如果再借助营销和推广，很容易被误解为她们是后天训练获得的。现实是她们的训练并不适合普通人，没办法帮你获得想要的身材。或者说：最多是锦上添花，却不能雪中送炭。
例如我们看看下边的这套超模练臀计划。
后抬腿、驴踢、后滑步、侧滑步，这四个动作确实可以训练髋部肌群，但总体的训练强度其实很小，只适合模特这种身材纤瘦、腿部细长的女孩去练，目的是强化臀部，又不让臀肌过度发达。普通女生练一个月可能只找到了臀部发力，身材变化微乎其微。
记住，对于身材来说，你付出的痛苦和想要取得的身材呈正比。你的训练越困难、完成起来越吃力，后期获得的改变越惊人。一个普通人想要让身材变得好看出众，绝对需要付出很大的努力。
下面的这个女孩就提供了一个很好的案例。她用了14周也就是将近100天的时间，从膀大腰圆变成了标准身材，光看后背和腰腹部就能发现，这身材改变是真明显。
女孩的训练以徒手训练为主，兼具了力量、体能、爆发力、有氧训练模式，对于大体重人群来说，能够在减脂塑形的同时，尽可能多地保留甚至增加肌肉量，最终比例匀称、身形美观。
波比跳，减脂新手心里的噩梦，跳一两个就能让你眼前发黑；
仰卧举腿，在你还不知道什么是核心的时候，就能在第二天感受到腹部热辣的痛感，咳嗽都困难；
悬垂举腿，手臂力量加强了，腰腹也得到训练了；
练完力量还要跑跑步，每次跑到自己筋疲力竭才休息。
这样的训练绝对痛苦，但进步也非常明显，普通人天赋不好没关系，只要你能坚持到最后就可以看到变化。到了第十二周，整个人小了两个码不止：
仰卧起坐做起来一气呵成，50个不在话下；
悬垂举腿轻轻松松就能举过头顶，对身体的掌控度非常高；
引体向上这种高难度动作也解锁了，这力量非常可以。
100天，从脸到身材可以说是翻天覆地的变化，连气质都变得自信和阳光了。这样的训练，只有亲身经历的人才能体会当中的喜悦和痛苦。
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