一到冬天肠胃就经常不舒服？积食不消化，1个拉伸动作帮你搞定

很多朋友，一到冬天肠胃就经常不舒服呢！比如吃个苹果，就会拉肚子等等。气温太低，对不是温热的食物消化不了。当然了，吃货滚滚完全没有这种担心，滚滚经常练头碰膝扭转前曲伸展坐式 ，体质超棒棒的！

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动作功效

这个体式可以增强肝脏和脾脏，因此帮助消化，还可以增强并刺激肾脏活力。那些患有前列腺增生的人，可以通过在这个体式上保持更长时间获得益处。这个体式还可以刺激脊柱的血液循环并缓解背痛。在头碰膝扭转前曲伸展坐式中，腹部器官是收缩的，而在这个体式中腹部器官则是在两侧都得到了伸展。

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练习步骤

以手杖式坐在垫子上，腿部向前伸直，脚趾往回勾。弯曲左膝，向左侧移动，左小腿前部紧贴在垫子上，大腿压在小腿上。尽可能地将左膝向外伸展，使两腿成一个钝角。双手侧平举，两臂伸直。

然后，右手大拇指、食指和中指缓缓抓住右脚大脚趾。躯干和头部向左侧扭转，保持脊柱伸展，双眼视线看向左侧。抬升左臂，向上伸展，肘部绷直，左手掌心朝外，五指并拢，指尖朝上，双眼视线看向左手指尖。

呼气，右腿膝盖绷直，躯干向右侧下压，左大臂贴近左耳；同时屈右肘，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展。

右臂移向右腿，翻转右前臂和手腕，右手从右脚内侧握住脚掌。弯曲并扩展肘部，左肘肘部朝上。呼气，躯干翻转朝上，头部置于两臂之间，进一步伸展左侧的肋骨。保持这个体式20秒钟。由于腹部的收缩，呼吸会变得短促，尽力将呼吸调整均匀。

吸气，松开双手，抬升躯干，回到手杖式坐立。交换双腿的姿势，在另一侧练习相同的时间和程度。

注意事项：

如果在练习这个体式的时候，伸手抓不到脚的人，可以使用辅具拉力带或者毛巾的辅助完成练习哦！等到一段时间的练习之后，就可以不需要借助辅具的帮忙啦！