每周三五次，每次不低于半小时。初学跑步，或者，为健康而跑步，这是基本要求。
半小时里，到底是走还是跑？是走15分钟再跑15分钟？是走多于跑还是跑多于走？一点儿也不重要。
半小时能跑两公里还是五公里、八公里？想都不用想！能够走起来、跑起来，已经胜过一切。
初跑者最怕五件事，遇到任何一件都能毁掉跑步：
一怕急于求成，总想一下子实现跑步目标。比如减肥，一个月减掉五斤八斤太少也觉得太少；比如配速，总想着一下子恢复到青春年少时。要学会冷静地看待跑步，欲速则不达，跑步绝不是一朝一夕的功夫。
二怕用力过猛，每一次跑步总是拼尽全力。殊不知，在身体尚未完全适应之前，越是用力越容易受伤。而且，越是拼尽全力，随后的恢复周期越长，越容易丧失再次跑步的兴趣。跑步时有所保留才能跑得轻松，身体的反应才能一步步跟上内心的欲望。
三怕没有规律，要么十天半月跑一次，要么天天跑。跑步需要计划，以周为单位最合适，最低标准每周一次，最多每周五次。这样的计划能够坚持，时间久了，计划就能变成习惯。
四怕想跑就跑、起点太高，不清楚自身身体条件。常年坚持运动的人，当然可以想跑就跑；常年不运动但身体健康的人，最好先坚持慢跑三个月；身体瘦弱或者体重过大的，前两个月坚持每天步行半小时，然后尝试慢跑；病痛在身，先体检吧，听听医生的建议。要记住，循序渐进是跑步的基本要求。
五怕时间太短，每一次都是浅尝辄止。没有付出就没有收获，何况，跑步是一项耐力运动，效果需要时间累积才能显现。每次不低于半小时，这是身体机能充分激发的前提条件，也能让运动效果得到基本保证。
避开上述五点，只需跑起来，平心静气地跑，把跑步的过程当成目标：只是想跑起来而已，只是想健健康康而已，只是想身体状态更好而已。这样一来，跑步的心理负担会渐渐消失，我们才能越来越多地体会跑步的乐趣。
把跑步过程当作跑步目标，不去纠结是否应该跑得更快、是否会受伤、跑姿对不对，不再去想所谓的步频步幅、落地时间腾空时间、心率与呼吸这些跑步的专业名词，我们会发现：
1、原来，跑步如此简单，走一走就能跑起来，每周跑一跑根本不是什么难事儿。
2、原来，自己也能跑，快慢随心，竟然很舒服，跑步不再是敢想不敢做的事情。
3、原来，跑步真的很轻松，大不了跑慢一点，大不了跑一段走一段，大不了快走。
4、原来，半小时一晃而过，不需要刻意准备，时间挤一挤总是有的。
5、原来，跑步可以说到做到，跑了就是赢家，跑了就有不一样的精气神。
把跑步过程当作跑步目标，不是我们想要的太少，而是我们的想法更简单更纯粹：只想为了健康而跑步。
为了健康而跑步，贵在坚持：
1、坚持跑步能够有效减轻生活和工作压力，心情更舒畅，心态更放松；
2、坚持跑步能够减缓肌肉流失、延迟骨质疏松、延缓衰老，让我们比同龄人年轻十岁；
3、坚持跑步能够预防心血管疾病，让心血管系统运转能力得到最好提升；
4、坚持跑步能够增强免疫力，跑步的人多年不感冒很正常；
5、坚持跑步能够让我们习惯早睡早起，吃得香，睡得香，生活有规律。
跑步与健康的关系如此密切，把跑步过程当作目标就是为健康而跑步。很多事情，越简单越能坚持，越简单效果越好。
从今天起，只需问一问：想不想越来越健康？
如果想，只需再提醒一下自己：这周跑步了吗？今天要不要跑一跑？
