2022年1月17日深夜，一名27岁的年轻男子，在同学的陪同下来到我院就诊。经过检查诊断，男子为脑出血。
27岁？脑出血？
多数人看来，脑出血是老年病，几乎不会将“脑出血”这样的词汇与年轻人进行关联。
“事实上不是这样”，神经内科张平主任医师介绍说，“就像这个患者，他是一名高校学生，体态偏肥胖、血压偏高，而且平日中不太注意健康的生活习惯，也不爱运动，因为最近要完成毕业论文，连续几天鏖战到深夜，结果就诱发了脑出血”。
只是熬了个夜，怎么就进了医院了呢？
据张平主任医师介绍，熬夜对心脑血管的伤害非常大，长期的持续熬夜，可能会诱发高血压、脑出血、冠心病、心力衰竭等疾病，更有甚者可能会导致猝死的严重后果。偶尔地熬夜尚可补救，但是长期熬夜，对于心脑血管的伤害却是不可逆的。
如果熬夜实在无法避免，怎样尽可能降低熬夜的损伤？
一、熬夜前先睡会。熬夜前建议先休息一到两个小时，即便无法入睡，也可以闭目养神，进行调养。
二、保持饮食清淡。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤。因此建议大家在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸类食品。应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
三、及时补充睡眠。熬夜后应注意补充睡眠，可以按照“夜间熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。即便无法入睡，也应尽量保证休息，补充精神和体力。
四、熬夜提神慎用咖啡。咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人会更容易产生疲乏感。
五、熬夜应注意及时补水。熬夜会带走人体大量水分，要注意水分的补充，有条件的话喝一些绿豆汤、百合银耳汤，同时建议食用黄瓜、番茄、苹果等，及时补充身体所需的维生素。
六、保持心态平和、情绪平稳。临床调查显示，许多心脏疾病患者，平时少有身体不适的迹象，体检也一切正常，但可能因为情绪激动而诱发心脏疾病，熬夜状态下心脏本就更脆弱，因此熬夜过程中应尽量减少情绪波动，保持心态平和。
张平主任医师提醒大家：
年轻人的压力，可以通过运动或找人倾诉来排解，为了个人身体健康，还是应该做到“非必要不熬夜、尽量减少熬夜，保持健康的生活作息”。