衰老是每个人迈不过去的一道坎，也是每个人都必须要经历的一件事，没有人能够违背自然规律，但是我们却可以通过一些方法延缓衰老速度。
能判断一个人是否是老年人的，除了年龄以外，还有一个人的身体素质和外在。
01年龄多大才算老年人？
世界卫生组织确定老年人的标准不是一个确切的年龄，而是把老年人按年龄的不同分为三个阶段！
年轻老年人：60岁-74岁；
一般老年人：75-89岁；
长寿老年人：90岁以上；
从这里我们可以看出人在，过了60岁之后就算是老年人了。
但是个体也存在差异，有的人虽然已经过了60岁，但是身体各个方面都很强壮，而有的人刚刚50岁却拥有了60岁的表现。
02若出现这三个表现，说明你正在迈向衰老
皮肤衰老
人的衰老并不只限于年龄上，随着身体机能的下降，全身各处都会出现相应的表现，其中最直观的便是面部皮肤。
面部是判断一个人年龄的典型特征，年龄增长之后，面部皮肤会逐渐松弛，出现长皱纹长斑的问题。
骨骼衰老
除了皮肤衰老以外，骨骼也会逐渐衰老，30岁也是青中的分界线。
在这个年纪人的破骨细胞会逐渐超过成骨细胞，导致骨骼脱钙，关节软骨持续退化，骨骼也会逐渐退化，出现各种各样的骨骼疾病，比如骨折，骨质增生，骨质疏松等。
便秘加重
上了岁数之后由于肠胃蠕动能力下降，消化系统机能减弱，也会出现便秘的问题。
人在60岁以后，消化系统中的胃酸分泌唾液淀粉酶，胃蛋白酶等等和消化有关的物质都会减少，尤其是肠胃蠕动会下降，造成胃动力不足，消化不良引发便秘问题。
但是在现实生活中我们发现同样是过了60岁，有的人特别显年轻，有的人却特别显老，这到底什么情况？
其实这也与自己的生活习惯有关，有的人生活习惯比较好，往往能够延缓衰老速度，有的人生活习惯不好，经常吃一些垃圾食物才导致衰老加速。
033种食物是衰老“催化剂”，不想提早步入老年，劝你少吃
含有重金属的食物
每种重金属对人体危害不同：
铅容易伤害脑细胞、致癌；
汞对大脑、神经系统和视力造成伤害；
砷使皮肤色素沉着，出现角质化；铝伤害智力。
这些重金属中以铅、铝最常见，一般在膨化食品、蔬果皮中、油炸食品、化妆品和彩色玩具中会含有。
油炸食物
油炸食物的危害来自两方面：
其一，用油不安全。
食用油反复食用，其中致癌物质翻倍；
同时低营养、高油脂，引起肥胖、消化不良、呕心、腹泻、上火、缺乏维生素和便秘。
其二，油炸食物食品的原料不安全。
可能存在过期、添加膨松剂、含铝超标等。
铝超标容易引起软骨症、骨质疏松、影响智力发育。
另外，人造黄油危害不亚于油炸食品，其中的反式脂肪影响人体内水的合成利用，引起皮肤失水和皱纹出现，加速衰老。
含有反式脂肪的食物
反式脂肪酸是公认的坏脂肪，跟糖尿病冠心病癌症密切相关，还会让人体失去过多的自由基，导致细胞氧化加速，间接加速衰老。
反式脂肪存在很多食物中，比如冰淇淋，各种甜点蛋糕，不想衰老加速，平时尽量少吃。
04如何延缓衰老？
1、首先改善生活习惯最好延缓衰老的方法，例如每天坚持做有氧运动30-45分钟之间，使身体微微出汗，并且能够提高人体的新陈代谢率和基础代谢率，对于延缓衰老十分有效。
2、要注意营养的均衡，补充新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，同时增加深海鱼、金枪鱼、三文鱼的摄入，因为这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，可以改善大脑神经细胞的功能，从而延缓衰老。
3、减轻体重，我特别把减轻体重放在首要位置，是因为我们在临床上发现非常多的关节炎患者都存在肥胖的问题。
肥胖不仅会造成各种慢性病出现，还会直接对关节形成伤害，加重关节负担，加速关节的磨损老化，引起关节变形和关节炎。
上了岁数之后，不管是为了心血管方面的健康，还是为了自己的关节健康，都要维持好体重，尽量将体重保持在合理范围之内，不要超标