齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 孙淑玉 通讯员 丛冰

春节假期结束后，再次走进办公室，有些人发现自己提不起工作的兴趣，感到焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪，这些都是节后综合征的典型表现。对此，烟台市心理康复医院的专家表示，长假过后，身心在适应过程中感受到压力是正常现象，应多给自己正向心理暗示，及时进行心理调节，以减少“节后综合征”带来的不适。

“报复性”放松、“透支性”应酬人群更易出现严重节后综合征

春节假期，市民马女士不再朝九晚五，早上睡到自然醒，晚上玩到两个眼皮“打架”才肯睡觉，朋友、同学间的各种聚会轮番参加，暴饮暴食，熬夜打游戏、看电影成为常态。眼看春节假期就要结束了，她想到上班后还有大量的工作需要做，而自己因为“玩嗨了”，工作思路已经忘得七七八八，不由得开始焦虑起来。

烟台市心理康复医院专家介绍说，节后综合征表现为在假期后感觉疲乏、头晕、耳鸣、失眠、焦虑、注意力不集中等，严重者可出现抑郁。出现严重节后综合征的人群，往往在假期存在“报复性”放松、“透支性”应酬、睡眠不规律不充足，且运动较少、饮食以刺激性食物为主的情况。

节后综合征不是病，大部分人可自行消除

烟台市心理康复医院专家表示，节后综合征是人在生活或环境变化时，心理适应过程中所产生的正常应对反应，节后综合征可能会发生在每个人身上，只是程度有所不同，大部分人可以自行缓解并消除，重新回到正常的工作和生活中去。

“对于绝大部分人来说，节后综合征并不是一种需要治疗的疾病，而是身体和心理处于一种不适应的状态，需要做出一些调整，让身心尽快回归正常轨道。”专家建议，节后的生活与工作节奏要循序渐进，让自己有个适应的过程，尽量避免立即进入任务重、时间紧的工作状态。

应对节后综合征，主动调节比被动适应更有意义

专家表示，应对节后综合征，主动调节比被动适应要有意义得多。最好的方法是在长假结束前，预留1-2天时间，逐步减少放松、娱乐时间，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。同时注重科学饮食，用以恢复精力和体能，提前做好压力缓冲的准备。如果距离工作单位近的话，专家建议，可以在假期结束前一天到单位或自己的办公室，简单清洁一下工作场所的卫生，浇浇花；与假期值班同事问个好，打声招呼；简单列一下上班后的工作计划……让自己能提前感受上班的工作氛围，提早进入状态，对缓解节后综合征也很有帮助。

如果此时已经踏上了工作岗位，要注意合理放松身心，合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。“可以先给自己设置3至5天的缓冲期，逐步适应工作的正常节奏。当自己回到工作岗位后，暗示自己‘不要着急，先干5分钟，这不难’，而多数人通常在顺利完成了5分钟的任务后，还会有动力去继续完成下一个‘5分钟’甚至更长。”烟台市心理康复医院专家如是说。

不容忽视的是，仍会有小部分人的心理复原力较差，对于他们来讲，如果没有较好的心理调适方法，会导致情绪反应持续一个月以上，严重影响身心健康和正常生活，这时就需要寻求心理医生的帮助。