导语：随着人们生活质量的逐步提高，人们的幸福指数也在不断攀升，但是一些疾病也悄然而至，尤其对于中老年人群体来说，心脑血管疾病已经成了一大“难题”。
根据《中国心脑血管病报告》的数据显示，目前，全国患有心脑血管疾病的患者已经超过了3亿人，其中，60岁以上的老年人比例高达56%，并且这一数字正在不断“攀升”，目前，冠心病、心脑血管梗塞已经成为中老年人的致命风险。那么，我们如何通过自身的改变来预防心脑血管疾病的发生呢？#健康迎新年#
在解决这些问题之前，一定要注意自己身体所发出的“信号”，及时预防心脑血管疾病，通过在医院的一些检测数据，我们可以分析出身体的“信号”。
一、心脑血管疾病“来临”前，身体会出现哪些“征兆”呢？
1、血管硬化
血管硬化是心脑血管疾病的一大重要“前兆”，当血管硬化后，血液的运输能力将会出现持续性下降，并且血管失去了弹性，就意味着血管内部的堵塞情况会更加严重，很容易造成血管某一段落出现“堵塞”，当堵塞区域越来越多时，就会引起器官供血不足，造成心梗脑梗的紧急时刻。
2、动脉粥样硬化
在医院，医生可以通过血管超声波技术判断人体的动脉是否呈现粥样硬化，当出现动脉粥样硬化时，非常容易在血管中形成硬化的巨型斑块。
当这些斑会在血液的巨大压力下脱落时，便会随着血液流动到身体的各个重要器官，而这些移动的硬块就是一颗颗“定时炸弹”，随时会危及某一器官的正常运行，当这些器官出现堵塞时，就会造成动脉血管破裂，引发大出血。
3、静脉瘀血
人体的血液系统可以分为两大部分，一个是动脉一个是静脉，静脉的作用就是保持血液回流，所以静脉的血液流动速度相比于动脉是较为缓慢的，这也就使得静脉中的淤积情况会更加明显，当静脉出现堵塞时，便会呈现静脉曲张以及渗透性水肿的症状。
二、那么，有哪些良好的生活习惯，可以缓解心脑血管疾病的出现呢？
（1）注意饮食清淡
饮食清淡是一个老生常谈的问题，在应对很多疾病时，饮食清淡都是一个最基础的养生方式。在生活中，像一些腌制类食品，最好少去食用，如咸菜，腊肉等。
除此以外，像一些高胆固醇类的食物，如动物内脏和肥肉，尽量少吃，还有油炸食品以及烟熏类熟肉也最好不要去食用。生活中多吃蔬菜水果，养成清淡饮食的良好习惯。
（2）加强体育锻炼，做一个朝气蓬勃的人
运动可以使得一个人精神面貌更加积极，心态更加阳光，并且长时间的适量运动可以加快血液循环，强化人体新陈代谢的能力。
在长期的运动中，肌肉的不断收缩和关节的屈伸，会极大地缓解血管硬化的风险，并且，对于中老年人来说，最好的运动方式就是有氧运动，值得注意的是，在每次运动结束之后，一定要去做适当的拉伸，这样不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以达到更好的运动效果。
（3）保持心情开朗，乐观积极
很多中老年人经常愁眉苦脸，担心生活中的各种问题，但是压抑和愁苦不但不会解决生活中的各种问题，反而会影响自己的身体健康，积极乐观的心态也是保持心脑血管健康的重要因素之一。
（4）改正不良的生活习惯
长期熬夜、酗酒、抽烟是引起身体不健康的“元凶”。很多拥有不良生活习惯的人，患有心脑血管疾病的风险要远远高出正常群体。
（5）保证高质量的睡眠
老年人觉少是一个常见的问题，但是要保证每一次睡眠达到高质量，当人进入深度睡眠时，身体就会处于待机状态，各项系统都会进行一次自我调整，而质量不高的睡眠会使得身体往复开机、关机，这对身体健康来说是一个很大的“损伤”。
（6）经常性的去医院做血管检查
上了年纪之后，身体随时会出现各种风险，所以定期去医院做检查，可以有效地发现各种问题，做到最好的预防。
（7）生活中要注意保暖
人在上年纪之后，产生的热量会远远低于青壮年时期，并且抵抗力也会大幅度下降，而在这个时候，一定要注意身体的保暖，温暖的环境会让血液流通更加顺畅，在日常生活中，除了要注意身体保暖，还要经常性地去泡脚，保持血液流通。
结语：
最后，希望各位中老年人一定要注意起自己的身体状况，养成良好的生活习惯，这样才可以及时的预防心脑血管疾病的“到来”。