健身已经成为时下很流行的运动，因为坚持健身不仅能够让身体变好，还能让身体变得更健康，这就是它的魅力。在健身过程中，男生普遍都喜欢练肌肉，女生往往只会选择做有氧运动来减肥，很少做高强度力量训练。所以，有一些健身经验的男生都应该知道“睾酮”这个词，因为睾酮跟肌肉挂钩，提升体内睾酮水平就有利于肌肉增长，这就是为什么促睾那么重要。
什么是睾酮？简单的说，睾酮是一种类固醇激素，是维持男性特征的主要激素。睾酮在男生体内分泌会较多，在女生体内分泌较少。所以，在健身过程中，为什么男生容易练出强壮的肌肉，这就跟体内睾酮分泌有关。在年轻的时候，体内睾酮会分泌旺盛，身体充满力量，精力充沛。但睾酮的分泌并不会一直持续在高水平，睾酮分泌量会随着年龄的提高而降低。特别是到了30岁后就会发现，肌肉力量明显减弱，体能精力不如以前那么好了，记忆力也渐渐衰退，衰老的症状开始明显。
其实，对于男生来说，无论自己有没有健身，注意体内睾酮分泌也很重要。睾酮水平提升能够促进肌肉合成，提高增肌效率，并且，还能提升体能精力，加快脂肪分解，避免肥胖，骨骼密度提高，抵抗衰老等好处。
怎么做才能提高睾酮水平呢？下面给大家带来3个方法，从这些方面入手，能有效促进睾酮的分泌！
方法1、调整饮食，注意营养搭配
在健身过程中，有句话叫三分练，七分吃，这并不是没有道理的。想要促睾运动是其一，而最重要的还是调整饮食，注意营养搭配。如果总是乱吃东西，不注意控制热量，那么就会造成热量盈余，导致脂肪囤积越来越多，从而引起肥胖。一旦体脂率过高，就会抑制体内各种激素分泌，当然睾酮素也在其中，导致男性特征降低，这也是为什么很多肥胖的男性说话的语气都很“娘气”。
想要促睾，我们应该要多补充蛋白质、富含锌元素食物以及十字花科蔬菜，及时补充身体所需的维生素、矿物质等，才能提高睾酮分泌的效率。同时，饮食方面也要避免高油脂、腌制类、煎炸类等高热量食物，每天控制热量摄入，才能避免脂肪囤积，让新陈代谢维持在较高水平，才能促进睾酮分泌。
方法2、坚持做力量训练
促睾离不开力量训练，因为提高肌肉含量才能促进睾酮分泌，而睾酮又有利于肌肉的合成，它们是相辅相成的。在做力量训练的时候应该选择大肌群来锻炼，而腿部是身体最大的肌群，又是力量的源泉，所以，坚持练腿更能够促进睾酮分泌。
当然，最好制定一份科学的健身计划，让全身肌肉都合理得到锻炼，才能协调发展。随着肌肉含量提高，睾酮分泌量逐渐越来越多，这时候你就会发现无论是肌肉力量还是体能精力，都慢慢变强了！
方法3、要睡好
熬夜是现在大部分人都在做的事情，而熬夜对身体的危害也很大。经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱，睾酮分泌也会抑制，并且会让皮质醇水平提高，导致身体容易发胖，又会再一次影响睾酮分泌，这是一个恶性循环。
所以，晚上不要熬夜，每天睡足7-8个小时，让身体机能正常运转，体内激素才会分泌正常，也是促进睾酮分泌的一个好方法！