肥胖一直困扰着许多人，减肥的口号也一直没有停下。不知道大家有没有发现一种现象，有些人随便吃一点东西，身材一下子就发胖了，于是就抱怨自己“喝水都会长胖”；而有些人怎么吃都吃不胖，轻轻松松就能管理好身材，这到底是怎么回事呢？其实，这跟每个人的体质有关。有些人是易胖体质，身材容易发胖，有些人是易瘦体质，身材就不容易变胖。值得注意的是，易胖体质和易瘦体质都不是先天基因决定的，是由后天因素来决定的。
细心的观察就会发现，易胖体质或是肥胖的人，他们的生活规律往往都很糟糕。各种不良的生活习惯，比如：抽烟喝酒、暴饮暴食、熬夜等都出现在他们的生活中。正是这些不良的生活习惯，又缺乏运动锻炼，导致身材发胖。易瘦体质的人，往往都会保持着良好的生活习惯，让新陈代谢维持在较高水平，身体就能消耗更多热量，避免热量囤积在体内形成脂肪，身材就会保持着更好。
变胖后不要抱怨自己为什么那么容易发胖，应该自我检讨一下，因为变胖总有原因的，为什么别人就没有变胖而偏偏自己就胖了呢？
肥胖的身材不仅影响美感，还会对身体健康造成威胁。如果想要让自己瘦下来，远离肥胖的困扰，那么平时除了运动、控制饮食外，养成良好的生活习惯，也能够帮我们提高减脂的效率，让身材瘦下来。下面就跟大家说一说对减肥有帮助的5个好习惯！
第一个习惯、多运动，减少久坐时间
想要提高减肥效率，保持运动的习惯很有必要。毕竟要把吃进去的热量消耗掉，就必须提高身体热量消耗，而运动就是最佳的选择。现在很多人就是缺乏运动，年纪轻轻体重就超标了。还有些人毕业后身材快速变胖，这是由于工作原因经常久坐，每天朝九晚六坐在办公室，严重缺乏运动，导致体内热量消耗下降，从而引起肥胖。
所以，养成多运动，少久坐的习惯，是提高减肥效率的关键。有人会说白天要上班，完全没有时间运动。其实可以选择晚上下班后运动，就算花费30分钟或是1小时的时间来运动，总比久坐着强。而在上班期间也不需要一直久坐着，每隔1个小时可以起来走动一下。这样做能帮助我们强化体质，促进新陈代谢率，提高减脂效率。
第二个习惯、戒掉吃零食喝饮料
生活中各种零食饮料都十分诱人，比如：巧克力、薯片、碳酸饮料、奶茶、辣条等等。相信这些零食和饮料是大部分人的最爱，有些人甚至每天都在大量吃零食。但他们不知道的是，这类零食的热量都很高，经常吃不仅会引起肥胖，更会对健康造成威胁。所以，戒掉爱吃零食喝饮料的习惯，从根源上减少热量摄入，避免发胖。
第三个习惯、饮食以清淡为主
控制饮食是减肥的关键，毕竟胖从口入，吃得多消耗少，自然而然就会变胖。所以，戒掉平时爱吃油腻食物的习惯，饮食以清淡为主，才能促进减肥效率。
第四个习惯、三餐有规律
俗话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，一日三餐要按时吃，一餐都不可忽略。有些人在减肥期间，为了快速减肥，于是就少吃一餐或者是节食。这种做饭是不对的，身体需要能量来维持，如果为了减肥而节食，就打破了饮食规律，导致身体的新陈代谢率下降，对减肥不利。所以，为了提高减肥效率，我们要养成三餐有规律的习惯，才能让身体保持高效运转，促进燃脂效率。
第五个习惯、每天多喝水
水是人体必不可少的，喝水对减肥也有很大的帮助。每天多喝水能够促进血液循环，提高新陈代谢，促进燃脂效率。水分没有热量，多喝水也不用担心身体发胖。同时，喝水还能产生饱腹感，帮助我们抑制食物的摄入，也能控制体重。
以上5个习惯做起来其实很简单，最重要的是要坚持下去，每天坚持做，瘦下来是必然的，你能做到几个呢？