熬夜已成为现代人的“新常态”。尤其是对于大部分医护工作者,高频率夜班、经常性熬夜、超负荷工作早已成了家常便饭。对他们而言,睡得早、睡得饱、睡得香似乎都已成了奢望。
男性(B)和女性(C)不同入睡时间点的心血管患病风险 通过对性别模型的敏感性分析发现,相比男性,女性的入睡时间和心血管患病风险之间的关联性更紧密,尤其是在0点后和10点前入睡会显著增加女性心血管疾病的患病率。目前,引起这一区别的机制并不清楚,可能和性激素水平有关。 上述研究结果显示,熬夜、迟睡会显著增加心血管疾病的患病率,且该关联在女性中更明显。所以,对于值夜班的医护工作者,尤其是女性员工,如果在上夜班时突然感觉到“心力交瘁”,记得不要勉强自己,适当的休息一会儿,给自己的心血管也“放个假”。
但是,对于不得不上夜班的医护工作者而言,做到「每天晚上10-11点间睡觉」真的很困难。那只能退而求其次,尽量保证每日的睡眠时长足够。因为除了入睡时间外,睡眠时长也是衡量睡眠质量的一个重要指标。 相信大家都会有过这样的体验,前一晚睡眠不足,第二天一整天都精神不振,情绪也容易失控。那每天要保证多长时间的睡眠,会降低对身心健康的损害呢? 美国南佛罗里达大学的Soomi Lee博士就睡眠时长对健康的影响进行探究,结果显示:每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。随着不足6小时的睡眠天数增加,对于身心健康的危害也随之提高。
https://doi.org/10.1093/abm/kaab055 研究共收集了1,958名成年受试者,对他们进行为期8天的睡眠检测,并要求他们提供心理和身体状况记录(包括:14种消极心理、13种积极心理、28种身体症状等)。<6小时的睡眠被认为是睡眠不足。
调查数据显示,1天的睡眠不足就会使消极情绪以及身体症状极速恶化,且增幅最大,其中负面情绪约增加22%,正面情绪约减少4%,出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6%。根据参与者报告,这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态,而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。 当睡眠不足的状态持续3天时,恶化的数据会达到顶峰。超过三天后,虽然身体会逐渐适应睡眠不足,但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重。数据显示,连续的睡眠不足使出现的身体症状数量增加18%。 该研究证明了,即使一天的睡眠不足都会引起较强的身心损害,而持续性的欠觉更会形成一种恶性循环,对身心健康的影响也是持久的。此前,Soomi Lee的另一项研究还显示,每天仅少睡16分钟,就会影响工作效率。所以,那些试图通过周末或其他休息日来补觉的想法成为泡影。
综上,对于负重前行的医护工作人员而言,在有条件的休息日尽量保证在10-11点休息。如果没有办法选择入睡时间,那就尽量保证每日6小时的睡眠时间吧,这有助于第二天保持良好的心情面对工作,也是对自己的健康负责,毕竟“身体是革命的本钱”。