健身的肌肉男老了会怎么样？我们中国就有一位爱健身的“百岁老人”——陈剑华。
几十年来他一直坚持健身，老了之后不但耳聪目明，还能完成俯卧撑和引体向上，这体力比年轻人还要好。挽起袖子来，虽然皮肤已经因为年老变得松弛，但皮肤下的肱二头肌依然鼓起。
1914年出生的陈剑华，年轻时受到武侠电影的影响，在家里自制沙袋练功，还拜师桂林武术团，学习武术表演、舞龙舞狮。在他卧室的墙上挂着自己30岁时候的照片：
壮硕的三角肌高高耸起，背阔肌在两侧打开，胸肌和腹肌清晰可见。这倒三角比例，可以说非常符合亚洲人对肌肉男的定义。那个时候的他已经成婚，但依然抽空健身，主要练的就是沙袋和打拳，同时也会做俯卧撑、引体向上这类动作。
在2018年接受媒体采访的时候，103岁的老大爷还能给大家展示自己的健身成果：
他可以双手扒在门楣上，一口气做好几个引体向上，
然后身体伏在地上，完成十几个俯卧撑。
闲暇时，他还要给儿子传授下自己的健身心得，通过改变握法控制动作发力。在他的带动下，儿子也养成了锻炼的习惯，时不时就用哑铃做几组动作强身健体。
俗话说“文体两开花”，擅长锻造形体、练出肌肉的陈剑华爷爷还是一个“文艺男”，每天练上两个小时的书法，让他的晚年生活更加充实静谧。
因为经年累月的健身锻炼，陈爷爷的身体比妻子更硬朗，现在他还负责起了照顾老伴的饮食起居。虽然两个人都已经是百岁老人，但眉眼间透露的爱意和关怀依然深切。
陈爷爷的故事并不是个例。在我们身边有很多热爱健身锻炼的中老年朋友，他们虽然不再年轻，但身体却保持在更年轻的状态，似乎健身真的有了“减龄”的效果。
很多人质疑健身和运动的效果，然后在怀疑和犹豫中放弃。并不是健身才能获得长寿，而是通过健身收获健康，让身体在运动中达到身心调和。
对于中老年人来说，肌肉其实非常重要。尤其是随着年龄越来越大，我们的肌肉纤维会逐渐萎缩，各项生理功能也在退化，身体反应大不如前，可能一个台阶没注意就会摔得骨折。如果能够系统地锻炼和运动，肌肉量得到维持，身体机能和运动能力也会减缓退化。
下面我们推荐几个适合中老年人完成的训练，根据自己的能力选择适合的动作，不要盲目尝试，慢慢进步才是最重要的：
1.快走
2.俯卧撑
3.深蹲
4.骑单车
5.踢毽子
6.双杠支撑
健身的目的是为了强身健体，不是攀比虚荣。了解自己的身体素质，循序渐进安排锻炼，这样才能让自己的身体更加健康，生活更加美好。
不要害怕或恐惧未来老了的生活，做好今天的运动锻炼，就是对明天最好的准备。
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