现在有不少女性朋友们都希望可以有较为窈窕的身材，因此有不少女性朋友们会通过减肥或者健身等方式来达到自己的目的，现在随着养生观念的普及，有越来越多的人均开始投入养生的行列之中，并且更是有不少的人开始另辟蹊径。
深蹲对于人们的日常生活中来说是一项较为不错的健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，并且坚持做下去还可以起到调理身材减肥的作用，并且深蹲被认为是增强腿部力量以及臀部力量和围度以及发展核心力量的不可或缺的练习。
01了解深蹲
进行深蹲锻炼的最大价值是在于深蹲的蹲起阶段，此阶段的重心以及注意力全部集中在腿部使用，腿部发力，同时呼气头要抬起向上蹬地用力的情况，并且头往上顶，并且也不要先抬起臀部后直腰，整个蹲起过程中要保持重心稳定，脚不能移动。
在深蹲时只有正确的动作才可以保证安全，公腰搭配练习，深蹲是错误并且危险的，在做深蹲动作时一定要注意抬头，并且保持合理的动作节奏，深蹲时切记下方速度过快放得过低，否则很容易损伤膝关节等部位。
同时深蹲会分为徒手深蹲和负重深蹲而负重深蹲又会根据杠铃的放置不同分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，当然随着模式的变化要求也有所不同。
但是不管是哪一种姿势，放置的杠铃都不可以直接压在关节或者骨骼上要让杠铃放在坚韧的肌肉上，提高机体的承受能力，同时更能尽量多与肩部接触，增加接触面，减轻压力，同时避免疼痛维持杠铃的稳定情况。
此外初学者要使用力量较轻的杠铃进行深蹲锻炼，量力而行，不可盲目加大重量，同时也要在合理的保护下进行，否则很容易导致腰背受到损伤以及肌肉受到拉伤等诸多情况出现。
02每天做50个深蹲虽然“辛苦”，却能换来这几大益处，不妨了解一下
（1）提高机体新陈代谢能力
俗话说生命在于运动，在做深蹲的过程中，全身的肌肉以及组织和腰腹等部位也会随着运动过程而被带动，并且会随之发力，因此就会使得机体的新陈代谢能力速度加快的情况出现，因此就会使一个体内的脂肪燃烧速度较快，脂肪燃烧的量也会遭多，对于减肥来说也是较为良好的帮助情况，所以对于身材不满意的朋友们来说，可以适当的尝试一下深蹲的体育锻炼，每天坚持50个深蹲，可以有效地调节新陈代谢能力，同时达到减肥塑形的效果。
（2）改善血管功能
现在生活中的人们因为工作学习以及生活等多种原因，有越来越多的人群出去长期久坐不动的情况，并且因为工作原因也有不少人就会长期坐在办公室中，这种情况下就会使得全身各器官的血液流动速度有所减慢，经络无法舒张，长此以往就会使得身体蜷缩的部位受到劳损的情况出现。
当人们开始做深蹲时，就可以有效的促进血液循环，并且可以有效的扩张血管，锻炼血管的弹性，并且可以有效的维持血管的健康状态，从而可以有效的改善血管动脉的弹性，极大程度上降低患有心脑血管疾病的风险。
（3）改善膝盖的韧性程度
在日常生活中，人们的走路以及跑跳等都会给膝盖带来一定的负担，并且膝盖也是全身支撑力量的主要部位，如果膝盖韧性过长就会导致膝盖的健康程度受到一定的影响，因此就会损伤到骨骼的健康情况。
当人们开始做深蹲时，就会对膝盖部位进行来回的拉伸，让膝盖的韧性加以锻炼，长此以往的坚持下去，就会使得膝盖部位的韧带的强韧程度，得到一定的提升作用，并且在运动过程中也不会容易受伤。
（4）增加腿部肌肉的能量
深蹲的方法，重要的就是锻炼腿部的肌肉情况，每天坚持做50个深蹲，可以有效的增强腿部肌肉的力量，使肌肉的力量得到较为明显的提升情况，并且腿部的健康情况也会加以改善，使得腿部肌肉的无氧耐力有所提高，强化腿部力量。
（5）减轻体重
坚持长期的深蹲锻炼，可以使得全身的脂肪燃烧速度有所加快，使得脂肪的代谢有所增强，因此可以有效的改善身材，起到减肥塑形的效果，长期坚持下去可以有效地改善机体的体重，并且每天深蹲50次，不仅可以降肥塑性，还可以强身健体。
03在深蹲时要注意哪些事情？
（1）新手不宜过多
如果没有养成健身的习惯，第1次进行深蹲锻炼时，并不建议做得过多数量建议控制在30个左右，不过可以早晚各做一次，可以分成三组，每组10个，并且每组之间的休息时间不要少于30秒。
（2）新手不要负重深蹲
虽然深蹲分为徒手引起负重深蹲，但是建议新手在进行深蹲锻炼时，必须从徒手深蹲开始，并不建议一开始就练习负重深蹲，因为这样会使得没有锻炼习惯的新手身体受伤，并且还会造成较重的心理阴影，影响后续的锻炼。
（3）健身老手也要量力而行
对于有长期锻炼习惯的健身老手来说，也并不建议每天的深蹲超过100次，如果一次性的训练量太大会导致肌肉酸痛的情况出现，并且第2天也会出现影响到正常行走以及正常生活的情况。
（4）老手也不要盲目负重深蹲
虽然说经常锻炼身体的老手，可以根据自身的情况适当的选择负重身段，但是并不建议大家盲目的选择，要掌握好正确的姿势，配合腿部下肢的正确发力方式，同时建议大家要在健身教练的领导下科学地进行深蹲锻炼。
结语：大家在日常生活中有深蹲锻炼的习惯吗？对此又是怎样的看法呢？不妨把你的看法和观点在下方的评论区分享出来吧。#健康迎新年#