老人常说：“有钱难买，老来瘦。”似乎进入中老年阶段，身材越瘦越健康。于是很多人开始控制饮食或者只吃素，到最后却发现出现了贫血以及营养不良问题。
据国家统计局公布的数据，截至2018年底，我国60周岁及以上老年人约为2.5亿，其中患有慢性病的老年人近1.8亿，这就意味着，每5个老人中，约有4个老人患有慢性病。
种种数据说明老人健康与身材胖瘦挂钩，过胖过瘦都是不利于健康的，如果身材过度肥胖很容易增加三高疾病风险，但如果过瘦也可能会影响自身免疫力出现贫血等问题。
医学专家：60岁后，体重若控制在“这个范围”，或暗示保养得不赖
中国疾病预防控制中心营养与健康所赵文华教授也指出，国内60岁以上老人15%存在贫血，75岁以上老人10.1%都有体重过低的情况。
60岁后的人，将体重控制在合理范围之内，更有助于降低患病风险，那么60岁之后的人标准体重是多少呢？关于这个数值是有计算公式的。
年龄的增长，不仅会让老人的活动能力下降，随着脊柱的变形，老人的身高和体型也会发生一定的改变，因此胖瘦不能仅靠体重来判断，而要根据体质指数（BMI）。
体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（㎡），研究发现，若老年人的BMI＞26.9，较容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。
若BMI＜21.0，身体消瘦，营养素摄入不足，免疫力降低，疾病的发生风险也会增加。因此，建议老年人的体质指数（BMI）保持在21.0-26.9最为适宜。
其实不论在哪个年龄段，只有把体重控制在合理范围内，才更有助于强健体魄，降低患病风险，希望大家一定要科学对待，并不是身材越瘦越好。
60岁后的人，如何保持身材呢？
一、控制热量。患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
二、限制食盐的摄入量。食盐能潴留水分，使体重增加。经常吃高盐类食物也会导致身体健康受到损伤，更容易增加多种慢性疾病风险，希望大家一定要科学对待。
三、适当增加蛋白质食物。由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。
四、多吃些蔬菜和水果。这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。中老年人想要保持身材更应该多吃蔬菜和水果，满足机体需求还有助促进代谢，更有助于预防慢性疾病。
五、少食多餐。由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
六、坚持锻炼。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。
60岁后，牢记补充以下几种营养素！
补钙和维生素D
虽然现在生活水平普遍提高，但是很多人仍然没有补钙夜视，尤其是60岁后的人，消化吸收能力逐渐降低，饭量减少，所以，更容易出现钙质流失问题。
这种情况我们只需要注意饮食，平时吃饭时应该适当吃点鱼肉，瘦肉，豆制品等可以每天喝一杯纯牛奶，更有助于满足营养需求。
海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等含有比较多的维生素D，因此要想补充维生素D可以适当增加这类食物的摄入。
叶酸
很多人觉得叶酸属于孕妇“专属”，但其实我国中老年人存在厌酸补充不足的情况越来越严重，叶酸摄入不足就会使人体内的同型半胱氨酸的水平增高，进而增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。
有些蔬菜水果含有丰富叶酸成分，比如豌豆，橙子，菠菜，核桃杏仁等可以适当增加这类食物摄入，对于促进机体代谢有帮助，让身体越来越健康。
蛋白质
脂肪对于中老年人至关重要，他们的消化能力与饭量和年轻时相比逐渐下降，此时更容易出现营养不良问题，所以蛋白质缺乏会引发慢性疾病。
蛋白质是免疫球蛋白的重要原料，如果人体内缺乏蛋白质，那就会降低人体免疫力，使得人更容易患病。为了补充蛋白质，我们可以摄入一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾等。