很多老百姓对骨质疏松不光认识不足，就算知道自己得了骨质疏松症，还不以为然，反正也没啥不舒服，所以就不积极治疗，但一旦出现了骨质疏松的症状，那就说明你的骨质疏松症已经非常严重了。其实骨质疏松本身可能并不可怕，但是它带来的骨折后果却很可怕。骨折本身不致命，而骨折造成的各种并发症却是会要人命。
老年人最容易发生三个部位的骨折，胸腰椎压缩骨折、髋部骨折和腕部骨折，尤其是前两个骨折，一旦出现就会严重影响患者的生活，甚至会导致长期卧床，不光疼痛难忍，翻身困难，而且很容易出现肺部感染、泌尿系感染、下肢静脉血栓和褥疮等严重并发症，所以很多人戏称老年人髋部骨折为“人生最后一次骨折”，等你知道了其中的缘由，就知道这其实不是“戏言”了。权威调查数据显示，发生髋部骨折的老年人，致残率可达50%，一年内死亡率可达20%~30%。
所以，对骨质疏松，千万不能“轻敌”，一定要做到“知己知彼，百战百胜”，而早发现、早诊断、早治疗，是预防和治疗骨质疏松的最有效办法。当你的身体出现以下这四种情况时，就代表你可能已经患有严重的骨质疏松症了。
1、身高变矮：身高比年轻时减少超过3公分；
2、驼背：脊柱畸形和伸展受限；
3、疼痛：腰背疼痛和全身骨骼疼痛；
4、骨折：发生过脊柱、腕部、髋部骨折；
如果我们发现自己得了骨质疏松症，但只要发现早或者能够得到及时正规的治疗，其实治疗的效果还是非常好的，所以自己要对自己的身体负责，具体要做的就是以下几个方面：
（1）补钙
《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为800毫克（元素钙），50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。日常饮食中含钙量高的食物有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品、坚果、海鲜贝类、芝麻酱等等。《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙，蔬菜的推荐量为300~500克，如果再加上一些坚果、豆制品、海鲜，那能够轻松满足身体钙质所需，不用再额外补充钙剂了。
（2）补充维生素D
维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收率只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。中国营养学会推荐我国成人每天维生素D摄入量为400IU，65岁以上老年人推荐每天摄入量为600IU，可耐受最高摄入量为每天2000 IU，而且最好要补充活性维生素D，比如骨化三醇等等，尤其是对于肝肾功能不全或者老年人，这样补充的维生素D能够更高效的被身体所利用。
（3）合理用药
这里不光指钙和维生素D的使用，对于已经有骨质疏松症的患者，一定要积极配合医生使用抗骨质疏松的药物，比如双膦酸盐、甲状旁腺激素类似物、雌激素类似物等等，规范合理用药，定期复查，是治疗骨质疏松症最重要的一个环节。
（4）科学饮食
通过饮食不仅可以补充大量钙和部分维生素D，另外还有优质蛋白，它对我们骨骼的代谢是非常重要的，比如鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶等，都含有丰富的优质蛋白质。另外就是要减少钠的摄入量，也就是一定要低钠饮食，吃的清淡点，因为钠摄入量过多，不仅会导致高血压等心血管疾病，也会导致人体钙流失，这点往往是很多人所忽视的。国家卫健委最新发布的《健康中国行动》建议，成人每日盐摄入量≤5g(约等于2000毫克钠)。世卫组织也建议成人每日食盐量不超过5克。
（5）适当运动，避免跌倒
适当的户外运动不仅可以增加日晒，促进钙和维生素D的吸收，而且运动可以增加肌肉力量、增强骨密度、提高身体的协调性，有效预防跌倒，运动方式尽量选择有氧运动和力量训练，比如快走、慢跑、跳舞、球类运动、哑铃、杠铃等等。
（6）规避不良的生活习惯
这里主要指的是吸烟与酗酒，有研究发现，女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%，在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。