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无论男女,过了65岁,若还能做到以下5件事,或说身体素质还不错

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琪医生趣谈

2022-01-26 12:28

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长生不老自古以来人们就在追求,但直到现在没有一个人可以不死不老,相关研究数据显示:中国人的平均预期寿命与几十年前相比有了显著提高,而且在现代生活中65岁的老年人看起来一点都不显老,仍然像四五十岁的中年人,身体健康。#健康迎新年#

65岁的老年人已经退休了,开始了丰富多彩的老年生活,到了65岁身体也非常健康,有些老年人的年龄已经超过了65岁,但是却不服老,认为自己的身体依旧强壮,不能算老年人,那么65岁之后是否可以被称为老年人呢?

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01一、老年人“年龄划分标准”已公布:超过这个岁数,就是老人了!

根据权威人士的公布,老年人的划分标准,具体如下:

1、18~42岁之间,这个年龄段是青年人。

2、43到59岁之间,这个年龄段是中年人。

3、60~72岁之间,这个年龄段是老年人。

4、73~92岁之间,这个年龄段是年长的老人。

5、93岁以上的人被定义为长寿老人。

这个年龄划分表是非常容易理解的,大家可以看到,只要一个人过了60岁之后,就可以被大家叫做老年人了,大家可以对照着看一看,自己在哪一个年龄段。

不过这个年龄划分并不适用于所有人,虽然有些人已经到达老年人的标准内,不过身体依旧非常好,身体甚至比一些年轻人的身体素质也好,如果老年人如果到了65岁之后还可以做以下这几件事,说明身体还很健康。

02无论男女,过了65岁,若还能做到以下5件事,或者说身体素质还不错

1、拥有高质量的睡眠

睡觉是人每天都要做的一件事情,人的一生中睡眠占据的时间达到了1/3,要想拥有健康的身体,保证充足的睡眠是非常有必要的,充分利用睡眠时间可以让大脑和身体得到充分的休息和调整。

可以发现生活中很多老年人过了60岁之后睡眠质量严重下降,睡眠变浅,深度睡眠时间缩短,一晚上要醒了很多次,经常在凌晨3:00~5:00醒来,缺乏优质的睡眠对身体健康的影响是非常大的,会使老年人的记忆力逐渐减退,同时提高患老年痴呆的风险,年龄在65岁以上的老年人要想知道自己的身体是否健康,不妨通过自身的睡眠质量来判断。

在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量:

(1)入睡快,在10分钟左右入睡。

(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

(4)起床快,早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

2、排便功能正常

年轻人工作忙碌久坐不动,再加上喜欢吃油腻、辛辣刺激的食物,被便秘所困扰,而老年人也是便秘的高发人群,所以家中常备着开塞露、益生菌等有利于润肠通便的药品,这是因为他们常年被便秘问题所困扰。

便秘虽然不是什么大病,但却是非常折磨人的一件事,便意强烈,但是无论耗费多长时间都无法将粪便顺利排出,一天去好几趟厕所也不能够顺畅排便,如果过了65岁之后排便依旧顺畅无阻,说明自身消化系统还是比较健康的,如果到了65岁之后时常被便秘所困扰,那么除了服用药物来调节,还应该调整饮食习惯,烟酒趁早戒掉,调整饮食结构,多吃富含膳食纤维的蔬菜瓜果,还要多喝水。

3、腿脚灵活

老年人以及绝经后的女性最容易患上骨关节疾病,比如骨质疏松,绝经后女性是由于体内雌激素水平快速下降,导致钙质流失速度加快,骨密度下降患上骨质疏松,而老年人患上骨质疏松是由于机体代谢降低造成的钙元素流失,在这样的状态下就容易出现关节炎、骨质疏松等骨骼健康问题。

患有骨质疏松老年人如果在平时不小心摔倒或受到外界冲击时,很容易造成骨折,65岁之后的老年人如果脚还非常灵活,并且能够坚持每天适量运动锻炼,那么说明身体素质还不错,如果可以长时间保持下去,或许拥有长寿的潜质。

4、饮食合理

民以食为天,健康合理的饮食方式是维持身体健康的重要前提,俗话说病从口入,很多疾病的出现都是由于管不住嘴、不健康的饮食习惯造成的,如高血糖、高血脂等常见的慢性代谢类疾病。

老年人要想维持身体健康,平时的饮食一定要以清淡为主,少油少盐,远离高油、高糖的食物,这样能够减轻血管和心脏的压力和负担,65岁之后的老年人饮食合理、食欲旺盛,说明身体素质还不错。

5、坚持运动锻炼

早上六七点钟以及夜晚八九点钟,可以看到很多中老年人结伴在公园或者小区楼下散步、跳广场舞,有的在甩鞭子、打太极的方式来锻炼身体。

60岁大多已经退休了,娱乐时间比较充足,与其每天在家里坐着躺着无事可做,不妨到外面锻炼身体,呼吸新鲜空气,多参加集体活动与他人交流。在65岁之后能否坚持每天锻炼身体,也是衡量一个人身体素质好坏的重量标准。

03经常按摩这2个穴位,有助于健康长寿,你知道它们吗

1、“百会穴”

百会穴也被称为长寿穴,位于头顶部位,在两耳垂做一条水平线和头部前后做一条纵向线,二者联系的交叉位置,也就是在头顶的正中心。

经常按摩百会穴对心脑血管系统有好处,可以促进大脑血管内血液的流通,对头痛、头晕、脑梗引起的头部胀痛有很好的改善作用,还可以缓解失眠、焦虑、健忘的症状。

2、“涌泉穴”

涌泉穴位于我们的足底,在足前部凹陷处第2、3趾端与足跟连线的前1/3处。

足底又被称为人的第二心脏,经常按摩对我们的肾脏有好处,可以促进肾脏的血液循环,帮助排出体内多余垃圾和毒素,稳定血压,增加血管壁弹性,调节体内胆固醇水平,从而改善血压。

总之无论你多大年纪,你都应该注意养生,当你年老体衰时,不要后悔,尤其是男性朋友,年轻时不要浪费金钱,平时,你必须注意保持身体健康,睡前泡脚,吃更有营养的食物,适当锻炼,提高身体素质,提高晚年的生活质量。

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