跑步真的会伤膝盖吗？注意这几点就可以放心跑步

跑步是否会伤膝盖，关于这个问题需要辩证看待。

跑步跟膝盖受伤并没有必然联系，久坐不运动，骑车等其他活动都可能伤到膝盖，就像平时喝水不小心都可能噎着，但不能说喝水有风险，要谨慎喝水。

跑步是否会伤到膝盖，跟一个人的跑步强度和跑步姿势息息相关。强度过大，其实换做任何一种运动都是一个道理，肯定容易增加受伤的风险。错误的跑步姿势，给膝盖带来过大的承受压力，同样会导致膝盖受伤，而这也是跑步膝盖受伤的主要原因之一。

其实，跑步不仅不会伤膝盖，还会让你的膝盖更健康。一份权威医学期刊指出：长期久坐少运动的人群关节炎发病率为10.2%，而经常跑步的人群仅为3.5%。同时，有另一项经过长达18年的研究结果显示：大约只有20%的跑者在此期间患上了关节炎，而有高达32%的非跑者受到了关节炎的困扰。

所以跑步不仅不会伤膝盖，正确适当地运动还会让你的膝盖更健康。下面是关于如何正确跑步、避免膝盖受伤给出的几点建议：

1、根据自己的身体素质和状态，适量跑步，避免跑步强度过大，尤其是刚入门的跑新。

2、学会正确的跑步姿势。落地时脚踝位于膝盖的正下方，减轻向前的力量对膝关节造成的压力。在跑步的过程中尽量保持身体稳定，切忌左右摇摆，导致重心位置的不断变化，增大膝盖的承受压力。

3、跑前热身，跑后拉伸。很多刚入门的跑步小白，会觉得热身浪费时间，或者在户外场地不好意思放开手脚做热身动作，但是它们非常有必要，通过热身，激活你身体各个关节，更快进入跑步状态，通过跑后拉伸，缓解膝盖疲劳。

此外，跑步场地也很重要，有条件的话优先选择塑胶跑道，尽量避免过硬坑洼不平的石板路。跑鞋同样重要，不一定要多好的跑鞋，但是需要具备基本的缓震和支撑性能。