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跑步真的会伤膝盖吗?注意这几点就可以放心跑步

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跑步二三事

2022-01-25 20:56

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跑步是否会伤膝盖,关于这个问题需要辩证看待。

跑步跟膝盖受伤并没有必然联系,久坐不运动,骑车等其他活动都可能伤到膝盖,就像平时喝水不小心都可能噎着,但不能说喝水有风险,要谨慎喝水。

跑步是否会伤到膝盖,跟一个人的跑步强度和跑步姿势息息相关。强度过大,其实换做任何一种运动都是一个道理,肯定容易增加受伤的风险。错误的跑步姿势,给膝盖带来过大的承受压力,同样会导致膝盖受伤,而这也是跑步膝盖受伤的主要原因之一。

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其实,跑步不仅不会伤膝盖,还会让你的膝盖更健康。一份权威医学期刊指出:长期久坐少运动的人群关节炎发病率为10.2%,而经常跑步的人群仅为3.5%。同时,有另一项经过长达18年的研究结果显示:大约只有20%的跑者在此期间患上了关节炎,而有高达32%的非跑者受到了关节炎的困扰。

所以跑步不仅不会伤膝盖,正确适当地运动还会让你的膝盖更健康。下面是关于如何正确跑步、避免膝盖受伤给出的几点建议:

1、根据自己的身体素质和状态,适量跑步,避免跑步强度过大,尤其是刚入门的跑新。

2、学会正确的跑步姿势。落地时脚踝位于膝盖的正下方,减轻向前的力量对膝关节造成的压力。在跑步的过程中尽量保持身体稳定,切忌左右摇摆,导致重心位置的不断变化,增大膝盖的承受压力。

3、跑前热身,跑后拉伸。很多刚入门的跑步小白,会觉得热身浪费时间,或者在户外场地不好意思放开手脚做热身动作,但是它们非常有必要,通过热身,激活你身体各个关节,更快进入跑步状态,通过跑后拉伸,缓解膝盖疲劳。

此外,跑步场地也很重要,有条件的话优先选择塑胶跑道,尽量避免过硬坑洼不平的石板路。跑鞋同样重要,不一定要多好的跑鞋,但是需要具备基本的缓震和支撑性能。

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