随着当今时代的不断发展，经济能力呈现于上升趋势，人体长期处于工作压力较大状态之下，长期久坐不动也成为了普遍现象，特别是针对于上班族来讲，每天完成定量的工作晚上回家也懒得运动，导致了机体下半身肥胖问题出现，身材比例失调。
长时间的工作繁忙延误了自身的休息时间，运动锻炼的时间少而又少，得不到一定的运动锻炼，机体免疫力受到一定影响，针对于流行性疾病缺少了一定的抵御能力，无论工作再忙也要拿出时间运动锻炼，根据自身情况找到适应的锻炼方法，踮脚尖运动想必大家非常熟悉，通过脚部的运动，利于心血管健康，也大大减少了自身患有静脉曲张的概率。
01每天坚持踮脚尖，给身体带来了哪些好处？
【减缓疲劳】
踮脚尖运动方式可谓是十分简便，不限运动场合，不限运动器械，通过自身运动就可以完成，每天坚持5~15分钟的踮脚尖运动，有效地缓解了下半身的疲劳感，体内血液循环得到了一定的流通，避免了脚部酸痛问题出现。
【缓解腰痛】
通过长期的久坐工作，对于自身的腰部颈椎产生一定的影响，长期处于了弯腰状态之下，腰部两侧受到一定的压迫力，酸痛现象最为明显，在平时生活中可以适当的踮脚尖缓解自身的腰部疼痛问题。
踮脚尖运动使自身的小腿肌肉得到了一定的舒缓，同时对于脚底部位的足三阴有着一定的刺激性，极好促进了体内的血液循环，在其垫脚尖程度基础之上也可以适当的通过快走方法刺激腰部肌肉，通过一段时间就会发现，腰部疼痛得以明显改善。
【缓解排泄不通畅】
男性朋友们长期面临着工作压力状态之下，久坐不运动已经成为了普遍现象，长时间的久坐不利于自身的前列腺健康，导致前列腺肥大炎症出现，一系列代谢疾病的诱发，导致了自身的排泄出现异常。
排泄不通畅不仅影响了自身的肾脏健康，同时也容易造成了性功能下降，在此情况之下，可以适量的选择踮脚尖的运动方式得以改善，每天坚持踮脚尖，适量的活动了脚底穴位，促进了体内的代谢循环，多余的水分毒素垃圾得以排泄出体外，如果情况较为严重时，也要及时的咨询医生，在医生的建议之下，合理服药缓解不适症状。
【预防中风】
中医学认为诱发中风皆是由于真阳损伤阴盛，阳虚所导致，危害中老年生命安全的脑溢血症状就是由于阳盛阴衰所导致的，自身阳气上升刺激了大脑神经中枢系统，血液循环得到了一定的阻碍作用，严重损害了心脑血管健康。
可以适当的通过踮脚尖的方法刺激脑部气血运行，同时利于扶阳下行，避免了血液循环受阻诱发了脑部中风疾病出现，如果病情较为严重时，也要在医生的建议之下合理治疗。
【预防痔疮】
脚部作为人体穴位分布最广的组织器官，通过一定的摩擦刺激，促进了体内血液循环，缓解了手脚发麻症状，同时对于自身的大脑中枢神经系统运行也有着一定的促进作用，更好的利于身体健康。
中医学表明踮脚运动加提肛，通过踮脚尖达到了肛门上提效果，极好的避免了静脉瘀血产生，大大降低了自身患有痔疮的概率，每天坚持踮脚尖，促进了机体代谢速度，从而养成了定期排泄的生理习惯，以此达到了瘦身的效果。
02踮脚尖的正确方法
踮脚尖运动也有着一定的规则标准，身体处于直立的状态之下，以脚尖为重心，脚后跟缓缓用力抬起，坚持三分钟之后缓缓放下，一次规律性的反复循环，循序渐进，对于自身的健康状态有着一定的益处。
如果出现了一定的不适感，就要及时的停下来休息，避免造成的肌肉拉伤问题，给身体带来一定的副作用，坚持每组20次到30次，垫脚垫的速度取决于自身调节，在运动完之后，如果出现了排汗的效果，就表明达到了一定的目的，更好地促进了体内毒素垃圾的排泄。
踮脚尖对于人体的益处可谓是十分的多，但也并不是所有的人都适合，对于一些骨骼脆化患有骨质疏松症的老人来讲，尽量的避免此类运动，因为出现摔倒症状损害自身健康，加重自身的病情恶化。
03拓展延伸：踮脚尖的3种锻炼方式
第一：踮脚尖走路
踮起自身脚尖呈直线走路，坚持每分钟做完两组，一组40步，反复循环，反复锻炼对于机体代谢循环有着一定的促进作用，刚开始运动时动作不熟练，可以先扶着墙进行锻炼，借助外力的作用之下得以熟悉。
第二：坐着踮脚尖
这一运动方式可谓是简便又舒服，人体不需要耗费多大的体力就得以达到运动目的，坐在椅子上面双腿呈90度，保持自身大腿水平，也可以将一些重物放置于大腿之上，达到负重练习，踮起几秒之后及时的放下，保持一分钟达到50次。
第三：躺着勾脚尖
这一方法相比于坐着踮脚尖来说有着一定的疲惫感，两腿并拢，伸直躺在沙发或者是躺在瑜伽垫上，将脚尖部位一勾一放，每分钟保持40次，但在踮脚尖时一定要注重自身的协调性，避免拉伸过度导致抽筋现象发生。
综上所述，垫脚尖运动对于人体的益处可谓是非常的多，但是在踮脚尖时一定要注重自身安全，避免出现摔倒现象，在其运动初期要借助外物的帮助之下缓缓运行，以免出现骨骼退化问题。
【结语】你在平时生活中有着踮脚尖的好习惯吗？你觉得还有哪些运动利于身体健康呢？在运动完之后也要注重自身的拉伸动作，提高身体的柔韧性，这样才能更好的舒缓疲惫感。#健康科普行#