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心理学家:学会这5个方法,抑郁症、焦虑症就将远离你了

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心理咨询李妍

2022-01-26 12:05

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随着我们生活的节奏越来越快,激烈的竞争压力会让人们总是处于疲惫当中,每个年龄阶段都会有各自不同的焦虑。

雷克托博士曾说过:“焦虑是一种常见的情绪,所有生命个体对它都不陌生,就连一只低等的海洋鼻涕虫也不例外。”

所以,焦虑其实就像我们生活中吃饭喝水一样平常,是每个人都会有的情绪。

适度的焦虑对我们的生活不仅不会产生负面影响,还会为我们增添动力,激励我们走向成功,但是如果过度焦虑,就会引发我们的抑郁、焦虑、强迫症状。

有这样一则寓言故事:

一天清晨,有个人在街上闲逛,迎面走来了死神。这个人就问死神:“你要去做什么呀?”

死神说:“今晚,我要带走这个城市里的100个人。”那个人焦虑地说:“好可怕!我要去提醒一下大家!”

于是他见人便说出死神的这个计划。夜幕降临时,他又一次遇到了死神。他问死神:“你说要带走的是100个人,可是为什么有1000个人死了呢?”

死神无奈地答道:“我是信守诺言的,我的确只带走了100个人,剩下的人是被焦虑和恐惧带走的。”

《你就是自己的心理医生》一书告诉我们:事情的确会让人焦虑,但焦虑本身往往不足以让人无法承受或感到崩溃。真正令人感到崩溃的是人们对焦虑本身繁衍出来的“滚雪球”式的焦虑。

当人们在觉察到自己身处于过度焦虑当中时,就会本能地发起防御机制来保护自己,让自己远离焦虑带来的痛苦。

在防御机制中,以下四类是我们很常见的但是却并非正确应对焦虑的方法,因为它们会起到相反的作用。

一、索取关爱

当人们处于焦虑状态中,一部分人会选择向对方寻求关爱。因为当我们处于此状态中,我们会认为如果对方足够爱自己,就不会伤害自己。

如果我们处在真正的爱中,我们会感受到对方及自己发自内心地关心着彼此,这种感受会滋养着双方,让双方在爱的拥抱下成长,而在索取关爱的过程中,我们寻求的是安全感,很容易形成“追逃”模式,即一方追着索要关爱,而另一方感受到压力逃跑。

二、顺从

还有一些人会选择顺从别人,这种顺从也是基于寻求安全感的需求。

处于这类情况下,我们会压抑自己的需求而以对方的需求为准,或者压抑对他人的不满,于是我们的家人、同事以及朋友都会认为我们是尊重别人且和善的人,但其实我们内心是处于压抑的状态,有的时候甚至我们自己都没有觉察到。

三、追逐权利

处于“追逐权利”类型的人,会试图通过实际权利、成就感、物质等方面来实现安全感。

当然,渴望权利是产生于对自己能力的肯定的基础上,是正常的需求。但是过于追求权利则来自于焦虑或者自卑感。

处于这类情况下,我们会将自己的价值感依附于在外在的事物上,例如物质、权利等,我们会认为只有当自己拥有了这些才可以被别人尊重及关爱。

四、回避

前三种类型,都是在与别人和世界产生连接的方式存在不同的问题,但是第四种情况——回避,则是人们选择逃避他人及世界,因为避免他人影响自己的任何需求而试图获得独立。

当处于这种情况下,我们会认为只要我回避了,就没有什么可以伤害到我,而缺乏与他人建立亲密关系,就会让我们缺少社会支持。

《战胜抑郁》书中提到“马斯洛需求层次理论”,指的是人们的需求包括缺失性需要:生理需求、安全需求、归属与爱—社交需求,以及成长性需求:尊重需求、求知需求、审美需求、自我实现需求,其中“归属与爱—社交需求”是人类基础需求之一,是人们必不可少的一类需求。

上述四类防御机制是不成熟的,那么现在我们来看看成熟的防御机制都有哪些?

一、利他

我们可以在与别人相处的过程中采用“利他”的防御机制,在帮助他人的过程中感受到来自他人的正向的回馈,从而获得能量,例如一个感谢的笑脸,“利他”与“顺从”的区别在于,“利他”是真诚地为别人提供帮助,而“顺从”则是期待获得安全感。

二、幽默

利用幽默的方式化解尴尬和矛盾,不仅会拉近与别人之间的距离,同时还可以巧妙地表达自己的观点,不过要注意的是,幽默的对象应该是自己,而不要拿别人开玩笑。

三、压制

“压制”与我们说的“压抑”是截然不同的,“压抑”会否定自己的需求,而“压制”则是为了更好地解决问题,例如在冲突的时候压制住怒火;在状态不佳的时候推迟工作,等待状态恢复的时候再继续工作。

四、预期

为自己制定计划,提早将可能会出现的不良结果考虑详尽,从而尽早做出应对措施,减少自己的失败体验。

五、升华

将压力转变为动力,将自己的冲动以社会接纳的方式释放,例如总是与他人发生争执的人选择做了律师,总是打架的人做了武术教练。

焦虑情绪是与生俱来的,只要我们正确看待焦虑的出现,以及找到应对策略,那么我们就可以让焦虑情绪变成动力,指引我们过更好的生活。

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