2星期，可以让你暴瘦几十斤，但是我不建议你这样做

减肥是一个系统的工程，是情绪、饮食、运动、习惯一系列细节的掌控，想要完美地瘦下来，你首先最应该明白的一个道理就是：尽可能的降低减肥难度，尽可能的拉长减肥周期！

我们经常在一些营销号上看到，这样做让你快速燃脂，那样做让你很快瘦下来，但是我想讲的是，以身体健康为代价进行的减脂运动都是耍流氓

每个人的身体素质条件不一样，也就造成了，每个人的锻炼方式不同，饮食也就不同，今天我说几个要点，大家记一下

第一点：水果蔬菜，蛋白质，主食的比例是2：1：1

少摄入主食并不是不吃主食，有很多朋友都是选择直接放弃主食去进行减脂，其实那样不仅瘦不下来，还更容易反弹，并且水果蔬菜，体积大，但是热量相对低，所以在饱腹的同时，还能控制热量的摄入

第二点：粗粮不一定好，细粮不一定胖

有些朋友一听说吃粗粮可以减肥，这就把所有的主食全部换成了粗粮，其实粗粮虽然饱腹感强，膳食纤维多，但是长期这样吃，对身体不怎么好，所以建议一半一半。

第三点：选择低热量，低糖分的水果

这一点，前面有几期我给大家列举了很多水果，可以去翻一下。

第四点：肉类选择很重要

肉类是蛋白质的主要来源，影响肉类热量高低的主要因素就是脂肪含量的高低。

大家经常推荐吃的鸡胸肉，吃点鱼肉，虾其实也行，只要肉定量，就好，别吃太多。

第五点：自身调节

让自己开心，不要有压力，不要为了减肥压抑自己去做高强度的锻炼，适当地去调节，晚上早吃饭，不能不吃，晚上六七点吃点东西就好，过了这个点，就别瞎吃东西了，尤其是有朋友认为水果没问题，睡觉之前爱吃水果，其实水果也别吃

记住，多喝水。一天大概一升半就好。早睡早起很关键，