众所周知，男人才是一个家庭中的顶梁柱，人到中年上要赡养老人下要抚养孩子，无时无刻不在努力奋斗。时间紧凑，即便身处亚健康状态，也没法进行疗养保健，小问题硬扛过去从不在意，这也导致病变常年累积，拖成大毛病，错过黄金治疗时期。
男性朋友必须要养护自己，身体健康作为家庭依靠，生活中戒掉恶习，这样才有利于延年益寿。若你已过60岁，还能轻而易举完成以下4件事，说明身体算不错。
男性60岁后若能完成以下4件事，值得恭喜
第一，睡眠质量好
年龄增长，身体各项指标逐渐走下坡路，褪黑素分泌大打折扣，因此老年人并没有太多睡眠需求，常常半夜惊醒，失眠多梦。若是晚上过早睡觉，凌晨三四点醒来，情况也十分多见。
即便如此，只要尽可能强制性每天保持7~8小时左右睡眠。这样才能加快体内器官代谢排毒，帮助受损组织自我清洁修护。用睡眠时间不充足，身体各器官未能得到充分，休息自然而然衰老加剧。
第二，排便规律
男性朋友常年应酬，出差在外，不注重自身健康，经常喝酒抽烟外加喜爱吃辛辣刺激重口味食物。夏天啤酒烧烤，冬天白酒火锅，外加平时外卖速食，导致自身肠胃消化功能愈发羸弱，到达一定年龄阶段，各种不良症状傍身。
若男性朋友年过60，每天定时定点排便，消化系统优越代表肠胃功能健康，从而也说明补充营养能很好被人体转化吸收。
第三，牙口好
牙齿是人体当中最坚硬的一部分，但随着年龄增长，牙龈渐渐萎缩，各类口腔疾病频发，导致牙齿出现炎症松动等。一袋牙齿有问题解决食物咀嚼功能下降，分子过大增加肠胃负担，诱发便秘。
正因如此，很多老年人饮食较为单一，喜爱喝米粥。若是60岁后牙口好，吃嘛嘛香，营养供给充分，可以有效提升自身免疫力及体能素质，不利于细菌病毒入侵。
第四，腿脚灵便
日常生活中不难看到老年朋友在公园锻炼身体，当然也有少部分卧病在床无法自理。这都跟年轻时期生活保养有很大关系。年龄增长，钙元素流失，骨骼关节能力下降，骨质疏松，骨质增生等皆属于老年病范畴。
若出现关节疼痛酸痛，必须及早就医，补充相对微量元素。年过60依然健步如飞腿脚灵便，说明骨骼关节十分健康。
老年朋友可以选择以下几类运动，提高免疫力，增强身体素质
1、打太极拳
太极拳动作柔和，不骄不躁，深受老年朋友喜爱。甚至很多老年大学将太极拳列为自身课程内容。不受环境活动范围影响，没有过于复杂动作，只要稍稍用心便能学会，即便全程跟做，也不会气喘吁吁有气无力，反而在循序渐进练习过程中感受自己变化，逐渐与太极拳融合，调节心肺功能。
家中有老人可以陪同一起做，一方面能增进家庭关系，另一方面还能提升老年人身体素质，更好应对环境改变提高抗病能力。
2、慢跑
老年人心肺功能下降，认为跑步太累不适合自己，事实上跑步是非常有效果的有氧运动，建议慢跑20分钟，调整呼吸心率（180-年龄），控制步幅，能有效促进血液循环，提高人体代谢能力，改善心肺功能。跑步作为调动性较强的全身运动，能很好激活关节骨骼，提高免疫力。
3、散步
觉得老年人关节很难支撑进行稍稍带有强度运动，那么可以选择散步散步，老少皆宜，非常常见，闲暇时期散步有助身心健康，提高免疫力。若在空气新鲜较好的环境，还能放松心情，舒缓压力，与三五好友谈笑之间就能完成，毫无强度可言。
综合上述所言，无论哪个年龄段，都要学会养生，千万别等到年龄老去身体老化再后悔。尤其是现在年轻人仗着自身年龄肆意挥霍，暴饮暴食、通宵熬夜、抽烟酗酒、饥一顿饱一顿，完全不顾及身体状况。
生活中一定要懂得养护自身，睡前泡脚，适当补充营养元素，早睡早起规划好三餐生物钟，过好独属于自己的生活。