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减肥是为了瘦下来，恢复一副好身材。但是，很多人减肥却以失败告终，这是为什么呢？大都是因为自己没有足够的毅力去坚持减肥计划，减肥期间，我们需要保持足够的自律，控制好饮食，同时迈开腿动起来。
但是，这样的自律，很多胖子是无法做到的，他们在运动的时候，总是三分钟热度，锻炼一次，休息好几天，随后就把运动计划抛之脑后。在节食节食两三天后，又控制不住食欲，开始暴饮暴食起来，这样的减肥，通常是白费力气。
减肥期间，我们只有坚定决心去执行计划，才能提升减肥成功率。想要提升减肥执行力，我们需要做的第一步是：定制科学的减肥计划。
我们不能盲目模仿别人的健身计划，每个人的体能素质跟时间安排不同，只有定制适合自己的计划，才能更久地坚持下去。
刚开始健身的新手，不要定制训练难度太高的运动，而要选择中低强度的运动，比如快走、爬山、慢跑、广场舞、有氧操、打球、游泳之类的训练，这样更容易坚持下来，还能慢慢提升心肺功能，逐渐提升你的运动能力。
当你觉得原来的运动越来越得心应手的时候，再考虑燃脂效率更高的跳绳、开合跳、拳击、HIIT间歇训练，高强度运动既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能避免减肥陷入瓶颈期，让你持续燃脂。
减肥的第二步是，控制合理的热量缺口，不要过度饿着自己。减肥期间可以合理降低热量摄入，但是，不要过度节食，这会导致自己饥肠辘辘，这样容易出现暴饮暴食欲望，减肥计划也会失败。
为了控制热量摄入，同时降低饥饿感的出现，我们要控制合理的热量缺口，每天的热量摄入不要低于身体的总代谢值（1100-1300大卡），这样可以避免肌肉的流失，保持身体代谢动力。
不同的食物热量是不同的，而同样的食物，不同的烹饪方式，热量也是不同的。我们要选择低热量、轻加工的食物代替各种高热量，过度加工的食物，比如：用水煮土豆代替薯条、薯片，用清蒸鱼代替红烧鱼，用水煮菜代替爆炒青菜，这样就能不用刻意节食的前提下，有效控制热量摄入，达到减肥效果。
减肥的第三步是，坚持足够的时间。减肥不能急于求成，身体细胞是有记忆功能的，减肥时间太短，复胖几率也会大大飙升。
为了避免身体反弹，你的减肥周期一定要坚持3个月以上，这样才能让细胞记住新的体重跟身材，从而降低发胖几率，维持住好身材。