「 点击下方的音乐，陪你听一首好歌 」
文 | 白小姐
冬天，节日多，聚餐多，难免容易吃得油腻，暴饮暴食。
大餐过后，长肉又懊悔，如何补救？
记住这5招，帮你冬日不长膘，保持一个轻盈的体态。
喝茶解腻刮油
胡吃海喝之后，特别容易水肿，适当喝一些茶，可以起到刮肠通泄，健脾养胃的效果。
日常的茶叶中，乌龙茶、绿茶、普洱茶不仅可以解除油腻，分解脂肪，还能起到抗老美容的作用。
另外，用山楂泡水喝，有助于消食健脾，用陈皮泡水，能化痰理气，而用茯苓泡水，有助于排湿，消水肿。
虽然喝茶的好处很多，但在空腹、过饱、醉酒、吃药的情况下，需要注意一下，最好间隔一个小时。
多吃果蔬和粗粮
增加膳食纤维
肥腻的鸡鸭鱼肉吃多了，容易脂肪堆积，不妨多吃点新鲜的水果和蔬菜，增加膳食纤维的摄入。
例如芹菜、西兰花、生菜等，维生素和纤维较多，可以调理肠胃，有助于排毒。
膳食纤维是个好东西，本身没什么热量，但能够降低食欲，增加饱腹感。
平时吃饭，把米饭换成粗粮，比如玉米、山药、番薯、燕麦等，可以促进肠胃的蠕动，有效缓解便秘，起到排毒的功效。
多喝水
可以抑制食欲
很多时候，暴饮暴食的原因，在于饮水不足。
尤其冬天干燥，身体需要大量水分，倘若摄入的水分不够，就会容易出现假饥饿，从而导致食欲旺盛。
明明吃过饭了，但嘴巴还是馋，老想着吃东西，这时候可以选择喝水。
多喝水，不仅可以给身体有效补水，加快肠胃的新陈代谢，还能抑制食欲，减少进食频率。
注意保暖
降低热量需求
冬天寒冷，身体需要更多的脂肪来御寒。
如果衣服穿太少，一直处于寒冷的状态，身体就会发出信号，让你增加热量的摄入，来抵御严寒。
尤其，会让你对高热量，高油脂，高糖分的食物，丧失抵抗力，忍不住大吃。
这便是，天气越冷，胃口越好的原因。
所以，想要身材好不长膘，一定要注重保暖，特别是容易手脚冰凉的女人，千万不要为了风度而丢了温度。
放慢进食速度
吃饭过快，总是狼吞虎咽的人，不仅容易得肠胃疾病，也更容易因为进食过量，而导致肥胖。
想要避免暴饮暴食，首先就要放慢进食的速度，增加咀嚼的时间。
细嚼慢咽地享受每一口，体会饥饿感慢慢消失的感觉，每餐吃到八分饱就停。
保持这样的进食习惯，有利于产生饱腹感，不容易吃撑，还可以保护肠胃，保持身材。
虽说一口吃不成胖子，但如果一直暴饮暴食，一个冬天胖十斤也不是难事。
养成健康的饮食习惯，管住嘴，迈开腿，才能在冬日，依旧绽放你的美。
✎作者：白小姐，职场女性，写有温度，有力量的文字，与你分享有意思有意义的生活，伴你成长，陪你坚强。新书《活成自己想要的样子》正在当当网独家预售中。公众号：白兰花Michelia（ID：nvrendds）。