Hello大家好，我是九姑娘！
今天想和大家探讨一个有点【重量】的话题：一天最多可以瘦多少斤？
2-3斤？
5-6斤？
8-10斤？
有个人为了搞清这件事情，专门拿自己做了实验。
这个人叫Ross Edgley，身高182cm，体重98kg，体脂率7%，是一个健身狂热者，也是一名运动研究学家。
大家可能不认识他，但一定看过他拖着汽车跑步的照片
他的身材是这样的↓
这样的↓
完全看不出哪里还要瘦对不对？
但他是一个有追求的人，他减肥不是为了让自己更瘦，而是想知道人类减重的效率到底有多高，以及减肥和减重到底是什么关系。
为此，他把自己当做小白鼠，给自己定了一个小目标——在1天内减掉22斤。
这个决定，九是很服气的，多少人拼死运动1个月都很难瘦10斤，他要在1天内就把好几个月的重量减掉，这真的不是在开玩笑吗？
但他用实际行动表示：自己是认真的！
他知道想要体重暴减，最快速的方法就是极限运动和脱水。
于是吃完减肥前最后的晚餐后，他开始了自己的22斤暴瘦计划。
1天22斤暴瘦计划开始了
早晨起来，先来半小时40度的热水泻盐浴。
在洗澡水中倒入一小杯泻盐，据说人体吸收这些化学元素后会有排毒效果。
将水温控制在40℃-41℃，主要是让身体能够大量排汗，最好能持续90分钟左右的时间。
但操作起来并不美好，热浴30分钟左右，Ross就已经头晕目炫，不得不提前结束。
接着是吃早餐。
他给自己准备了一些高蛋白米糊，类似婴儿食品，几乎没有糖和脂肪，只有蛋白质和必需维生素。
emm…看起来就很没有食欲…
吃完难吃的早餐，Ross按计划去了健身房。
他要进行一场高强度的45分钟健身课，目的是尽可能减少身体内的糖原储备。
在健身房里，他挥汗如雨。穿着暴汗服的他，每一秒都感觉快要眩晕。
但是他坚持了下来！
健身结束后，他第一次称了自己的体重，足足瘦了11斤！
这个速度可以说很惊人了，但是离他定下的小目标还有一半的距离，所以就算减得很痛苦，他还要继续下去。
他又进行了几次高温热浴，并且喝了一杯浓缩咖啡。
在这个过程中他几度崩溃，Ross多次表示：“老子要吃汉堡啊！”
与饥饿和眩晕抗争了6个多小时后，终于可以吃午餐了！
但午餐没什么好期待的，不过是寡淡的脱脂牛肉+生菠菜+生西兰花…
emm…也就比早餐的糊糊要好吃那么一点点吧
一个小时之后，他又开始了和上午一样的健身。
健身结束后，Ross疲惫不堪，身体已经流不出汗了。
晚饭过后，他已经减掉了19磅（大约17斤)
但是为了体重掉的更快，他又做了一次桑拿，差点晕过去…
这要命的一天终于快要过完了，到了紧张刺激的上秤时间：
在过去的24小时，他的体重从94.3降到83.4，差不多减了22斤！
除了体重有巨大的变化，他的围度也发生了改变：腰围减少了13.7%，手臂围减少了19.4%，胸围减少了11.1%…整个人真·缩水了一圈。
但就像你我看到的，他整个人几近虚脱，而且减少的全是水，几乎没怎么消耗脂肪。
而且在试验结束后的2个小时，Ross因为极度饥饿，开始大吃大喝，
很快就把减掉的22斤水补回来了…
所以，他是真的瘦了22斤吗？
毫无疑问，不是。
这种速减的方式，只是通过极端的手法，排出身体内的水分，与网上大量流行的“网红瘦身法”在某种程度上异曲同工。
它并不会让你变瘦，短时间脱水太多反而会要你的命！
体育总局关于脱水减重的一篇报道
这个故事告诉我们：你减掉的体重不一定是真实体重，有可能只是水分。
！！注意：他在做这个实验的时候，全程有医生守护，要知道，快速脱水是一个很危险的事情，大家千万不要模仿哦！
健康的减重速度是…
根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。
说得更简单一点就是，每周1～2斤比较好，最好在体重的1%左右。
比如小明体重150斤，每周减1.5斤，是可以接受的，但再多就太快了。
随着体重的下降，基础代谢率会降低，减的速度也会放慢。
不过必须要提醒的是，虽然健康的减肥是每周固定减一点体重，但现实往往没那么美好，大多数人的减重都是这样的：
为什么会这样？
就不能安安分分地这样吗？
别抱怨命运的不公，这当然是有原因的。
体重和减肥的关系是…
我们的体重其实包含着3种重量：水重、脂肪重和瘦体重。
水重：体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重：体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。这也是我们真正要减掉的重量。
瘦体重：除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
因为组成很多，所以体重会受到很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。
最明显的就是，饿着肚子上秤和吃饱了上秤是不一样的。
总不能说，吃进肚子里的食物看成是脂肪吧？那你去两趟厕所脂肪就没了？
这也是为什么早上晚上称重、饭前饭后称重差异比较大的原因，因为你吃的东西、身体存着的水都是有重量的。
所以，光盯着体重秤上的数字来减肥，真的没有多少意义。
而且，就算是健康减肥，你的体重也有可能不降反升。
最后提醒大家，快速减重一时爽，后果真的无穷大啊！希望大家健康减肥，不要求快。
END
“你还想了解哪些内容呢？”
各位姐妹兄弟在减肥中遇到的问题以及想了解的内容，都可以在底部留言告诉小九，有问必答。