Hello大家好，我是九姑娘！
最近被一位TVB女明星的身材震惊到了。
看下面这张图，你敢相信她是今年已经43岁，还生过3个孩子的胡杏儿吗？
盈盈一握的小蛮腰，再加上大长腿，妥妥女神级别☝
要知道之前在大家印象里，她和好身材，性感，美女....一点都不沾边！
还被调侃是“最丑港姐”...
无意冒犯：跟其他港姐相比确实显得有点普通。
之前她为了《肥田囍事》的角色增肥36斤，五官立体度几乎被脂肪淹没，脸型也变得宽大...
也是凭借此剧，她获得了最佳喜剧女演员奖，胖胖的形象深入人心。
由此更加奠定了她在观众心里胖胖、土土的形象。
但是现在看来，她似乎随着年龄的增长，反而颜值、身材变得越来越能打：
所以，明星们就能无视年龄，躲过中年发福、代谢降低的困境吗？
01代谢真的和年龄有关吗？
关于这一点，相信大家都清楚，代谢确实会随着年龄增长而下降。
大多数人都认为，30、40岁之后明显发胖的原因和基础代谢下降有很大关系。
之前小九也写过相关内容，而且很多资料和数据也有显示过这一点。
可是在2021年8月份，学术界又有了新的观点。
发表在 Science 杂志上的一项最新研究，完全颠覆了之前的结论：在20-60岁这一阶段，人的代谢水平会维持在一个较为平稳的水平，并不会“变慢”。
◎调整后的每日总能量消耗分段回归分析。/ 参考文献[1]
也就是说，代谢随年龄下降的速度可能没有我们以前了解的那么快。
即使在60岁之后，也只是以每年0.7%的缓慢速度在降低...
并且发布这个结论的团队有点厉害。
不仅规模大、跨越多个国家，还采用了被称为“金标准”（关键词：很烧钱）的测量法：
来自20多个国家的80多名研究人员共同完成了这项研究，他们使用双标记水法测量了来自29个国家的6600多名男性和女性受试者的能量消耗情况， ◎论文截图 年龄跨度从最小8天到最大95岁，分析汇总了人在不同年龄段代谢水平的变化。
看不懂没关系，关键就是：研究很靠谱，结论很可信。
因此，我们也就同时得到了一个好消息和一个坏消息：
好消息：你还是从前那个少年，因为你的身体在能量处理上，20 岁和 60 岁其实没太大变化，惊不惊喜？
坏消息：从今往后，成年人的发福，可能没办法甩锅给代谢下降了...
像这种过去一直沿用的结论被推翻的情况，在科研界并不少见，毕竟随着科技的发展，很多实验可以得到更全面的研究。（但这不是今天的重点）
重点是，随着年龄增长而发胖的情况确实很普遍，接下来我猜你们想问：既然我们代谢没有变慢，那么...
我就想回答：
在这里，我们可以再来看另外一组研究数据：
科学家根据对比不同年龄段的人的每日步数与体力活动量，发现20-30岁时相对平稳，而在30岁之后便逐年下降。
简单来说，就是在30岁之后，我们的运动消耗量是在逐年下降的。
而这个年龄段正好是大部分人开始忙于工作、忙于家庭的阶段...
这时候会有各种饭局、聚餐，同时也会有工作压力、运动时间被占据的问题...
所以，中年发福的 新借口 原因真相是：没时间运动、有时间吃饭，简称：工作太忙 。
或者换个角度想：如果代谢真的会越来越慢，为什么有那么多人能把20岁的身材保持到50、60岁？他们都吃了灵丹妙药吗？
当然不是，他们无非都有这几个共同点：饮食均衡、作息规律、坚持运动。
02简单方法瘦下来
虽然“懒得动”确实是变胖的原因之一，但很多现实因素也真的让人没办法“动”起来。
而且内分泌变化（尤其是女性）、疾病、心理因素也会导致我们发胖。
但是我们不要气馁，换个角度想：
20～60 岁代谢稳定，这就证明了我们只要还在这个年龄段，变瘦的机会就还很大！
所以，我们可以从以下两点简单做出一些改变，就能慢慢让自己瘦下来：
1.规划饮食
关于减肥怎么吃，小九也说了很多。
总结起来就是：尽量在家吃饭，合理搭配！
各类食物分配，最简单的就是参照211饮食法。
热量上的限制你可以每天比正常人少吃300-500大卡左右，但不能低于1200大卡。
想更详细了解，可以看之前小九写过的相关推文：
1.
2.
2.NEAT消耗法
相信很多姐妹兄弟有很多无法运动的原因，所以小九推荐你们采用NEAT消耗法。（之前有提到过）
非运动性消耗（non-exercise activity thermogenesis，简称NEAT），其实也就是日常活动消耗。
简单理解就是所有日常生活里你很容易就能完成的、却不当回事儿的活动，比如：
刷牙洗脸、擦桌子、洗碗、扫地、拖地、叠衣服、爬楼梯、养花浇水、撸猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等等，甚至连打喷嚏伸懒腰都算。
具体做法非常简单，比如：
1：坐公交上班，可以提前一站下车，走一站路上班。如果比较赶时间的话，那么下班的时候提前一站下车，走路回家。
2：楼层不高的话，把坐电梯换成爬楼梯。如果想对膝盖好一点，那就爬楼梯上去，坐电梯下来。
3：少点外卖，多出门觅食；如果可以出门买菜煮饭那就更好了。
4：吃完饭别坐着不动，站起来擦擦桌子洗洗碗，甚至出门倒垃圾也可以。
5：躺着看剧换成站着追剧。
6：少用扫地机器人，主动扫地、拖地，整理房间。
7：遛狗调整成固定的飞盘或丟接球活动。
3.一定要睡好
睡好对减肥和健康非常非常非常重要，这个就吧不再强调啦。
合格的睡眠质量是：
●能在30分钟内入睡
●睡眠中醒来（5分钟以上）不超过1次
●能在20分钟内重新入睡
●在床上有85%的时间在睡觉
帮助你睡好的一些小建议
1.每日按时起床、睡觉，即使是周末。
2.睡前不要喝太多水。
3.睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒。
4.规律锻炼（快走、慢跑、太极拳、瑜伽）。
5.让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适。
6.主要在晚上睡觉。
7.感到疲乏时就关灯睡觉。
8.就寝前做一些让自己放松的事情（沐浴、泡脚、按摩）。
9.选择舒适的床垫和枕头。
10.不要盲目服用安眠药，适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠。
当然，想要更好地让自己瘦下来，规律的运动是必不可少的。
如果你还没有开始运动的准备，就可以先把以上三点做好了，再慢慢加入运动！
参考资料：
[1]Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812. doi:10.1126/science.abe5017
[2]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
“你还想了解哪些内容呢？”
说到运动，对于减肥的效果，虽然不及改善饮食来的那么好，但是从长远看，却也是你能将20岁的好身材保持到中年的必要条件之一哦。
各位姐妹兄弟，还想了解哪些内容或有什么问题的话，底部留言告诉小九吧！别忘了也给个在看哦。