民间有个说法“10个产妇9个腰疼”，听起来有些夸张，但也基本属实。而且，近几年通过一些亲子育儿节目，也确实能了解到，宝妈们产后饱受腰背疼的苦恼连明星也没逃过，像应采儿二胎产后腰痛到哭，谢娜生完双胞胎女儿时腰痛要吃药入睡……
腰背痛在怀孕期间很常见，一般情况下，疼痛会在分娩后数周内减轻。但当宝妈开始每天抱宝宝时，腰背痛可能再次复发。此外，随着宝宝的成长和体重增加，也可能会导致宝妈严重腰背痛。
为什么会随着宝宝的体重增加而腰痛呢？
因为抱宝宝会使宝妈的背部增加压力，尤其是在举起宝宝时增加脊柱的压力最大，最初你可能只是每天举起3-4.5公斤的孩子最多50次。当你的孩子1岁的时候，你抱起的小孩就达到了8公斤。两年后，你将抱起的是一个10-15公斤的孩子。此外，许多宝妈长时间弯腰照顾小孩，并保持这个姿势很久。
产后腰背痛的宝妈，真的很不容易，疼痛发作的时候，坐也坐不好，站也站不好，睡也睡不好。更令人苦恼的是，产后腰背疼的同时，宝宝哭闹、想吃奶，当妈妈的还要随叫随到，太令人崩溃。
幸运的是，这里你可以有很多办法来预防腰背痛，比如，通过改变你的活动方式和锻炼来强化脊柱。
预防腰背痛
以下是宝妈们减少腰背痛的方法，这些方法很多也同样适用于宝爸们。
1、日常锻炼
（1）询问自己的主治医生，什么时候可以重新开始锻炼？哪些锻炼对你是安全的？并讨论制定一个让你恢复孕前体重和运动水平的目标。
这在很大程度上取决于你怀孕和分娩的困难程度。如果你是通过剖腹产手术来分娩，你开始进行锻炼的时间就可能会更晚。
（2）当你重新开始锻炼时，你可以尝试通过伸展运动和瑜伽来重新恢复你的臀部和背部的柔韧性。
宝宝的午睡时间也是锻炼的绝好机会。由于年轻超重的女性发生腰背部疼痛风险很高，所以孕后的恢复锻炼显得尤为重要。
2、这3个姿势要学会
真正要担心的是，宝妈们产后一些日常姿势都是错误的，长期下去，只会让各位宝妈的腰背越来越痛。下面，我将从日常姿势来给宝妈们一些建议。
（1）抱宝宝
当从地板上抱起宝宝时，应先弯曲你的膝盖，而不是先弯腰。然后蹲下，腹部肌肉收缩并抬高你的腿；
不要伸展手臂去抱宝宝。在抱起宝宝前应将他紧紧地搂在怀里。并避免扭曲你的身体去抱宝宝。
（2）喂宝宝
为了避免母乳喂养引起的上背部疼痛，哺乳时不要弯腰，应将宝宝靠近你的乳房。并在你的大腿上放置一个或两个枕头将有助于你抱宝宝；
当你在照顾宝宝时，应坐在直立的椅子上，而不是柔软的沙发上；
当你把小孩放进儿童座椅或者将他（她）从椅子里抱走时，记得先把椅子的扶手托盘移开，而不是把孩子从椅子里抽出来，因为肢体的羁绊会使用更大的力量。
（3）带宝宝出门
当你走路时，不要背着宝包，这会增加背部肌肉的压力。可以考虑使用胸前的“宝宝背袋”来带宝宝；
不要站在车外时就想着把你的宝宝抱进汽车座椅。应该膝盖先跪在后座上，再把宝宝放入汽车座椅。因为汽车座椅最安全的地方在后座的中间，你也可以坐在汽车座椅旁边，同时把你孩子放在汽车座椅上。考虑你的车是四车门，将小孩抱进汽车座椅将更容易些；
汽车的婴儿座椅很重，整体重量会随着婴儿体重的增长而变重。与其把婴儿抱到汽车座椅上，不如先考虑把座椅固定在车内，然后将婴儿单独带到座位上，然后再把他或她放到汽车座椅上。
带娃是一个长期工程，产后腰背痛也不是一朝一夕导致的，导致产后腰痛的原因也还有很多，喂奶姿势不当，缺钙、体重、激素水平下降等，当你有严重的腰痛症状迟迟不能缓解时，还是需尽早寻求专业医生的帮助。宝妈们不要勉强自己做事情，要先学会照顾好自己才能更好的照顾宝宝。希望各位宝妈都能拥有健康的身体和状态！